锻炼心理肌肉-职场新人挫折应对与压力管理课程大纲1天
锻炼“心理肌肉”
——职场新人挫折应对与压力管理
【课程背景】
当今时代是科技高速发展的时代，也是充满着不确定性的时代，对于每位职场新人来说：
如何锻炼自己的“心理肌肉”，乐观自信、充满希望的进入职场？
遇到变化、困难甚至挫折等压力时，如何让自己快速复原和成长？
如何与“自己”和谐共处，关爱、认可、欣赏自己，提升自我效能感？
当今职场对员工提出了更高的要求：不仅需要掌握熟练的专业知识，高效的工作技能，更需要拥有应对困难、挑战和变化引发的压力感、挫败感的应对和管理能力。从心理学的视角向内觉察，变压力为动力，激发内在动力和生命能量，让自己的内在更和谐，更充盈、更自信，才能力有力量、有力气高效的工作。这是一场爱自己的旅程，我们将一起练习自我信任、自我关爱、自我悦纳、自我欣赏。学会有效的管理压力情绪，提升自我能量，为自己的人生负责，创造属于自己的丰盈人生！
【课程收益】
课程从心理学的视角让学员认识、面对和管理压力，学习压力下有效的管理情绪，平衡和发展自我能量，从而达成更高效的工作目标；
从心理资本的角度让学员了解如何锻炼“希望、韧性、自信、乐观”4块“心理肌肉”，提升逆境挫折中总结、复原、生长的能力；
以积极心理学、情绪管理冰山、心理绘画等为理论基础，将活动体验和案体分析相融合，使学员充分认识自我、悦纳自我，提升内在动力。把对待工作目标从“应该做、必须做”的消极心态，填加并转化为“愿意做、渴望做”的积极心态。
【课程特色】
由20年企业管理背景，10余年心理学学习历程，7年以上授课经验的讲师讲授；
不同于职业技能的培训形式，更拒绝理论化、教条式、“鸡汤式”的理论灌输。课程关注学员由内而外的自我觉察，从积极心理学的理念出发，激发每个人与生俱足向上向好的成功资源；
运用理论讲授、案例讨论、视频观摩、体验活动、心理绘画、正念冥想等培训形式，让学员全身心的投入其中，激发学员的参与、思考和投入。
【课程时长】1天（6小时）
【授课对象】职场新员工，有意愿提高抗挫折能力，有效管理压力情绪的人士
【课程大纲】
一、当今时代职场新思维
当今时代职场“暗势力”
越来越短命的公司
越来越强大的科技
越来越轻盈的组织
悲喜交加的“百岁人生”
各行业闯入的“野蛮人”
如何应对职场“暗势力”
随时准备着拥抱变化
终生学习多几把“刷子”
构建社会资本
技术层面的社会支持系统
人性层面的社会支持系统
锻炼心理资本
心理资本的4块“肌肉”：希望、韧性、自信、乐观
从心理学的视角看工作
从人到工作任务
从自己到他人
从内在动力到行在行为
身体-生存／安全的需要：必须做
头脑-学习／成长的需要：应该做
情感-认可／信任的需要：愿意做
精神-价值／意义的需要：渴望做
游戏活动：搭建翻转式课堂
心理活动：我的个人标识图
二、锻炼“心理肌肉”提升心理资本
激发愿景抱有希望
愿景是简洁而正向的
愿景是成功后的样子
愿景是有炽热情感的
锻炼韧性提升抗挫折能力
什么是心理韧性
提升心理韧性的4要素
积极的自我认知
积极的信念
培养你的幽默感
学习力和创新力
如何提升心理韧性
发掘内在资源
反思逆境的意义
畅想愿景聚焦目标
面对压力提升自信
自信=自我效能感
自信可以后天培养
压力下如何提升自信
解读压力
压力的来源
压力过大的影响
管理压力4部曲
小组活动：愿景共创
心理沙盘：压力过度的影响以及如何调整
三、保持积极乐观的情绪
从心理学的视角解读情绪
脑神经心理学-三脑理论
情绪管理的误区
从心理学的视角认识情绪
情绪是心理天气
情绪是能量
情绪是信使
管理情绪的外在方法STOP！按住情绪“暂停键”
生活方式
正念冥想
管理情绪的内在冰山
情绪管理的吉祥三宝
情绪管理ABC
平衡和提升自我能量
自我能量的8个维度
平衡能量的自我环
冥想练习
案例：地铁的遭遇
心理活动：运用平衡轮平衡和提升自我能量环
课程结束：回顾总结 & 问题答疑
