课程介绍
大疫情时代下，从政府到企业， 从企业到个人，经历着前所未有的挑战。 2022年开局艰难，奥秘克绒肆虐，各地采取不同程度的封闭管理，互联网行业大裁员，俄乌战争爆发，石油价格上涨，收入下降，债务高企，房屋断供…..生存的压力，担忧的情绪，对未来的焦虑等成为普罗大众需要面对的功课。 本课程将介绍实用的心理调适和舒缓压力的方法，帮助大家度过难关。
课程时长：6小时
课程形式：案例+故事+视频+体验活动
课程对象：需要舒缓压力的人群
课程大纲：
引言： 大疫情时代下的众生相
o上海全域静态管理下的”乱相”
o深圳福田风控区城中村民的焦虑
o互联网裁员大潮下的中年危机浪潮：35+之殇
o深圳政府减税，补贴的贴心之举
o大白，大蓝，核酸检测员的心声
o新闻媒体的报导：深圳第一季度的财政收入下降44%
第一讲 情绪和压力对人的正面与负面影响
o情绪无处不在
o看不见的能量 -- 情绪影响人生
o压力的来源和危害
案例解析：精神疾病的患病率研究
o压力状态下的生理和心理反应
o走进情绪世界—从心理学角度了解情绪
第二讲 健康锻炼，塑造你的心灵肌肉
身体+心理+心灵的健康=真正的健康
增强心灵的抗压能力，锻炼4种核心心灵肌群
1）第一块核心心灵肌肉：正念
积极心理学的主要观点
o积极的情绪
o积极的人格特质
o积极的社会环境
案例：刘学洲事件背后的原因
积极的心理暗示
Self-Affirmation: 自我肯定的技巧
课堂活动：写下10个你最欣赏自己的部分
2）第二块核心心灵肌肉：转念
信念对人生的影响
你有怎样的想法就会塑造怎样的人生
觉察你的念头：积极的，消极的
转念：换框法
o意义换框法
o环境换框法
o时间线换框法
课堂练习：从“没有办法”到 “想办法”
3）第三块核心心灵肌肉：热情
灵魂拷问：假如不用考虑金钱和资源，你最愿意从事什么工作？
发掘你的内在动力
故事：迪克·霍伊特
激发你的热情力的12个小方法
4）第四块核心心灵肌肉：专注
案例：老虎·伍兹PGA巡回赛场的表现
o压力向左，专注向右
o创造专注：心流体验
o专注的练习1：观呼吸
o专注的练习2：觉察念头
o专注的练习3：消除干扰
课程回顾与总结
