情绪与压力管理

情绪自主，压力减轻

《情绪与压力管理》

主讲：田彩霞

【课程背景】

内卷时代，企业业务繁重，职场商场压力也越来越大，甚至导致身体病变死亡及自杀情况出现，情绪已经成为这个时代最大的隐形杀手。在职场中员工如果无法调节自己的情绪，都会严重影响身心健康，职场关系、家庭关系。

你是否遇到以下问题：

工作情绪不稳定，士气低落怎么办？

时间紧急易焦虑，工作拖延怎么办？

工作事务压力大，执行力下降怎么办？

失眠健忘易发火，沟通效率下降怎么办？

畏难情绪，焦虑情绪，怎样管理自我情绪？

战胜压力，如何将压力转化为工作驱动力？

当你懂得情绪与压力管理后会极大的提升业绩，从而提升企业效益。

【课程收益】

让员工能够正确认识压力和情绪

学会自我解压以及积极心态，面对职场与生活

学会情绪调节，更好的处理职场中的冲突与焦虑

有效提高团队间的包容性与协作力

帮助他人管理情绪

帮助企业激活团队工作热情，让工作更加高效，创造更佳业绩。

【课程特色】

l 本课程源自nlp、能量心理学、简快身心积极疗法等，从心理层面做好情绪与压力的管理

l 课程中学员参与度高，通过个人及小组的练习掌握情绪与压力管理的方法

l 4个能力、2种思维模式、5大技巧帮助你实现情绪自主

l 3个思维模式、3大技巧让你减轻压力，做事更有动力。

【课程对象】有一定工作经验的职场人士及中层管理者

【课程时间】1（6小时/天）

【课程大纲】

一、为什么要学习情绪与压力管理

案例：

二、 我的情绪我做主

1. 什么是情绪

l 认识三体脑：

案例：为什么面对上级或同事的批评你忍不住要吵架？

为什么你生气时什么难听说什么？

为什么你有情绪时对客户态度不好，过后后悔？

l 情绪的定义

2. 情绪的真正来源

l 外来的事物：诱因

l 内心：信念

3. 负面情绪的正面意义

l 愤怒、恐惧、厌恶、忧伤等负面情绪带给我们的意义

观看电影片段：《头脑特工队》

小组讨论

4. 如何管理情绪

l 情绪管理的4个能力：

自觉力：觉察能力3步走

理解力：情绪的根源

运用力：运用好负面情绪的正面意义

摆脱力：做情绪的主人

l 改变思维模式：

意义换框法（阿Q精神积极心态）、二者兼得（鱼和熊掌可兼得）

l 5个技巧：

深呼吸放松（快速放松）、挂钩法（情绪稳定）、情绪气球（抽离情绪）

情绪抱枕（释放压抑已久的情绪）、情绪敲敲敲（把情绪从身体快速释放）

三、压力管理

1.压力对人的影响

观看视频

2. 揭开压力的真面目

案例：压力来自于你的工作吗？

3. 减压方法

l 改变思维模式：田字脱困法 （找到解决问题的方法）、改字法（改变限制性思维）、 焦虑8问（帮助解决焦虑问题，减轻压力）

l 3个技巧：

长高大（面对压力更有力量）、资格感练习（给成功助力）、EFT敲击（释放情绪和压力）

四．未来成功景象，共创美好未来

体验：最好的未来