情绪管理与压力缓解
主讲老师：李茜
课程收获
1、陈述心理与行为的关系
2、描述压力与情绪的形成过程与调适方法
3、运用自我意识改善策略提升自信心
4、运用6种实用而有效的减压技巧
课程特色
本课程通过大量案例，列举压力及情绪管理不当的种种表现与危害，介绍情绪管理的相关知识，并重点从心理学层面入手，推介情绪管理与压力缓解的方法与技巧。通过现场互动与提问的环节，切实帮助学员改善自我意识与人际关系，实现自我激励，从而达到心理素质提升的目的。
课程大纲
第一部分：探求压力与情绪的来源
（一）关于人生脚本
1、人生脚本从出生时开始书写
2、人生脚本根据婴儿时期的情绪经验做出决定
3、成年人已记不得儿时书写脚本的内容
4、我们会活出脚本的结局
（二）人生脚本的类别
1、赢家脚本
2、输家脚本
3、平庸的脚本
4、人生脚本是可以改写的
（三）心理地位
1、心理地位的形成与出生时的感受有关
2、四种心理地位与压力的形成
3、调整心理地位的方法
4、从今天起，学会爱自己
（四）应该信息与压力的形成
1、“应该信息”的概念
2、“应该信息”的正面运作：适应社会
3、“应该信息”的负面运作：形成压力
4、 如何应对“应该信息” （五）禁止信息对情绪的影响
1、“禁止信息”是人生脚本的主要依据
2、父母在不经意间两只我们传递了许多“禁止信息”
3、“禁止信息”影响行为与情绪
4、通过探求“禁止信息”的源头来管理自己的情绪
第二部分：EQ与情绪管理
（一）认识情绪 管理情绪
1、练习：找感觉
2、扭曲的感觉
3、真正的感觉
4、点券与情绪积累
5、点券与脚本
6、测试恐惧感的指数
7、觉察恐惧的源头
8、调节情绪的工具
（二）自我激励
1、了解成功的内涵
2、如何规划我们的人生
（三）营造和谐的人际关系
1、人际关系的重要性
2、人际关系与安抚
3、安抚的形成模式
4、如何改变
第三部分：压力缓解篇
（一）压力分解的方法
1、预期压力
2、情境压力
3、慢性压力
4、残留压力
（二）压力的产生与性格、性别有关
1、压力易感人格与耐受人格
2、男性与女性应对压力的差别”
第四部分：调适心理 增强抗压能力
（一）应对挫折时的心理调适
1、学会尊重混乱与无序
2、不在意发生的事情
3、提升幸福的基准线
4、要想舒服先要不舒服
（二）几种实用而有效的减压技巧
1、运动减压法
2、语言倾诉法
3、自我奖励法
4、冥想减压法
5、爆破击打法
消化吸收：与学员现场互动，帮助学员开拓解决问题的思路
