《压力舒缓 乐活工作》实操训练
中央国家机关EAP、心理、表达导师、教练范蓉
培训任务
1、在激烈竞争的环境下，员工常常被负面的压力和情绪所控制
2、只有缓解压力，才能调动员工的主动性、积极性、创造性
3、只有塑造积极心态，才能让员工的工作与生活变得轻松而快乐
4、只有塑造健康组织及全然幸福员工，打造积极高效团队，才能提升工作业绩
——打造积极、乐观、抗压、向上的团队，正是我们课程的目标！
——打造乐观、抗压、积极、健康的团队，正是我们课程的目标！
培训收益
培训收益
本课程能解决的哪些问题？
1、压力的来源是什么。
2、如何正确看待压力。
3、通过什么方式来缓解压力，达到身心和谐。
1、压力的来源是什么。
2、如何正确看待压力。
3、通过什么方式来缓解压力，达到身心和谐。
4、如何与压力鼓舞，改善情绪，提升绩效。（一）组织收益：
1、通过培训帮助员工认识自我性格特质与工作价值观，掌握身心和谐的关键点。
2、培养乐在工作、积极思维的心态，营造组织、部门内部和谐开放的工作氛围。
（二）参训者：参训者本人从中可以学到或者掌握
1、了解自己的压力状态与压力来源。
2、了解压力对健康、情绪的影响。了解信念系统对人生的影响。
3、掌握改变信念的方法，改变对事物的看法，打造积极阳光心态。
2、培养乐在工作、积极思维的心态，营造组织、部门内部和谐开放的工作氛围。
（二）参训者：参训者本人从中可以学到或者掌握
1、了解自己的压力状态与压力来源。
2、了解压力对健康、情绪的影响。了解信念系统对人生的影响。
3、掌握改变信念的方法，改变对事物的看法，打造积极阳光心态。
4、正确认识压力，正确应对。学会平衡压力与释放压力的方法。
5、探索适合自己的建设性减压及压力预防策略。
6、快乐工作，阳光心态，建立自我价值，完善幸福人生。
培训时长
培训时长
标准版2天（可根据需求订制）
培训人员
培训人员
期望走出心理困扰、摆脱职场焦虑、建构和谐人际关系、追求自我心灵成长的各企业、单位的员工、管理者、高管。
培训方式
培训大纲
培训方式
培训大纲
第一模块 你快乐吗？
1、测一测：你的压力有多大
2、测一测：你应付压力的方式是什么
3、压力来时你的身体反应
1、测一测：你的压力有多大
2、测一测：你应付压力的方式是什么
3、压力来时你的身体反应
4、压力来时你的心理感受
5、快乐从哪里来？——提问，讨论，引发思考
6、工作与生活的界限——身份与角色定位
7、我心目中的理想工作——体验游戏，智慧启迪
8、月亮的背面你要不要？——事物的两面性
第二模块 压力从哪里来？
5、快乐从哪里来？——提问，讨论，引发思考
6、工作与生活的界限——身份与角色定位
7、我心目中的理想工作——体验游戏，智慧启迪
8、月亮的背面你要不要？——事物的两面性
第二模块 压力从哪里来？
1、压力与现代人的生活
2、压力与企业的收益
3、压力与工作健康引起广泛关注
2、压力与企业的收益
3、压力与工作健康引起广泛关注
4、压力来自一个人对事情的反映——体验游戏
5、我们活在各种系统之中——人与系统的关系
6、压力的来源——不愿面对，不愿接受，不愿放下
7、压力的讯号——没资格不知道，不愿意，没能力
6、压力的来源——不愿面对，不愿接受，不愿放下
7、压力的讯号——没资格不知道，不愿意，没能力
第三模块 认清压力真面目
1、压力的科学解释
2、压力与压力源，压力源及其客观标准
2、压力与压力源，压力源及其客观标准
3、压力来源的三类因素
4、认识工作压力，诱发工作压力的四个主要因素
4、认识工作压力，诱发工作压力的四个主要因素
5、过度压力对人健康的影响
6、过度压力的生理反应——战斗或逃跑
7、过度压力对心理功能损害
8、压力下出现的短暂行为改变
8、压力下出现的短暂行为改变
9、工作压力对管理的影响
第四模块：压力“调整策略“——心态改变未来
1、外面没有别人，只有你自己
2、信念的形成及局限
3、认知调节的方法，压力调整策略——态度
第四模块：压力“调整策略“——心态改变未来
1、外面没有别人，只有你自己
2、信念的形成及局限
3、认知调节的方法，压力调整策略——态度
4、压力管理的重点：态度决定一切
5、价值与规条——“为何做”与“怎么做”
6、态度与性格——态度大于能力，性格决定未来
7、A+B=C心理模型，信念系统决定人生
8、积极的心理建设与自我认知
9、从心理学角度探讨形成压力的“自我信念”
6、态度与性格——态度大于能力，性格决定未来
7、A+B=C心理模型，信念系统决定人生
8、积极的心理建设与自我认知
9、从心理学角度探讨形成压力的“自我信念”
10、去除错误和消极的观念和思维方式
11、由消极心态转换为正面的思维建设
12、培育积极健康的工作观念和价值判断
13、从源头上管控心理压力
14、换个思维,让自己的心灵轻松
第五模块 压力“调整策略“——阳光心态建立
1、先改变自己的信念，才改变自己的人生
第五模块 压力“调整策略“——阳光心态建立
1、先改变自己的信念，才改变自己的人生
2、改变信念的技巧：定框法，体验游戏
3、打破思维的框框：破框法之解决“应该如此”“托付心态”“没有办法”
3、打破思维的框框：破框法之解决“应该如此”“托付心态”“没有办法”
局限性思维，体验游戏
4、负面经验中的正面意义：换框法
5、摆脱思维的困境：五步脱困法，体验游戏
6、改变思维模式，换个角度让自己的心灵轻松
7、植入积极信念，建立自信力量建立自我价值
8、让自己拥有无可替代的价值
4、负面经验中的正面意义：换框法
5、摆脱思维的困境：五步脱困法，体验游戏
6、改变思维模式，换个角度让自己的心灵轻松
7、植入积极信念，建立自信力量建立自我价值
8、让自己拥有无可替代的价值
9、与压力共舞，越压越有力
10、自我压力管理方案,学会随时放松
第六模块： 压力”调整策略”——我的人生我做主
1、我要什么样的人生？
2、六个理解层次
3、理解层次的应用——从上至下看自己的人生
4、成功快乐是自己的选择！
5、寻找真正的“自我”——身心和谐之本
6、成功幸福的三个领域：社会我、自我和心灵我
7、故事：和自己在一起，与自我心灵的对话
8、幸福管理学——建立平衡式生活圈
1、我要什么样的人生？
2、六个理解层次
3、理解层次的应用——从上至下看自己的人生
4、成功快乐是自己的选择！
5、寻找真正的“自我”——身心和谐之本
6、成功幸福的三个领域：社会我、自我和心灵我
7、故事：和自己在一起，与自我心灵的对话
8、幸福管理学——建立平衡式生活圈
9、放下才能获得
10、改变可以改变的，适应必须适应的
11、结论：做自己生命的主人
第七模块： 压力”调整策略”——实用有效的减压技巧
一、放松与压力
1、舒尔姿法
2、呼吸法
3、放松动作
二、运动与压力
1、运动对管理压力的意义
2、多种减压运动介绍
三、饮食与压力
1、饮食对管理压力的意义
2、多种减压食品介绍
四、音乐与压力
1、音乐对管理压力的意义
2、减压音乐分享
3、建立快乐心锚
五、空间与压力
1、空间对管理压力的意义
2、关于空间的减压注意事项
六、生理降压练习法
1、平衡生活做法
2、改变工作习惯
1、平衡生活做法
2、改变工作习惯
3、职场减压操
4、身心放松技巧
第八模块：压力”预防策略“——自我疏导、自我心理调适
1、别把心泡在“埋怨”的污水里
2、以平和的心态面对
3、懂得家庭与事业及时转换角色的女首相
4、克服成功路上的心理障碍
5、挫折=存折
6、认识自己，收获给予后的快乐感觉
7、一切都是最好的安排
8、我现在拥有的是最好的
9、学会说——正常
10、请把你的眼泪和脾气寄存在职场之外
第九模块： 创造积极的工作氛围与快乐的团队文化
1、学习实用的沟通方法
2、真心赞美
第八模块：压力”预防策略“——自我疏导、自我心理调适
1、别把心泡在“埋怨”的污水里
2、以平和的心态面对
3、懂得家庭与事业及时转换角色的女首相
4、克服成功路上的心理障碍
5、挫折=存折
6、认识自己，收获给予后的快乐感觉
7、一切都是最好的安排
8、我现在拥有的是最好的
9、学会说——正常
10、请把你的眼泪和脾气寄存在职场之外
第九模块： 创造积极的工作氛围与快乐的团队文化
1、学习实用的沟通方法
2、真心赞美
3、“三明治”快乐沟通法
4、微笑的力量幸福感=效用/欲望
5、给心灵松绑---宽容
6、沟通互动，彼此之间传递心灵默契
4、微笑的力量幸福感=效用/欲望
5、给心灵松绑---宽容
6、沟通互动，彼此之间传递心灵默契
7、建立真爱的工作伙伴关系
8、练习：表里一致性的沟通技巧
9、同事间人际冲突的解决方案
10练习：聆听、表达、接纳
第十模块：小故事，悟出人生哲理
1、越急越慢
2、请爱进来
3、上尉救人
4、结论：
改变可以改变的，适应必须适应的
吃亏是福
以宽容的心态看待一切
8、练习：表里一致性的沟通技巧
9、同事间人际冲突的解决方案
10练习：聆听、表达、接纳
第十模块：小故事，悟出人生哲理
1、越急越慢
2、请爱进来
3、上尉救人
4、结论：
改变可以改变的，适应必须适应的
吃亏是福
以宽容的心态看待一切
放下才能获得
超越自己，学会充实经营每一天
超越自己，学会充实经营每一天
第十一模块： 减压良方——阳光心态的核心
1、乐观——人生就是塞翁失马
2、付出——任何付出都会有收获
3、坚持——不积硅步无以至千里，大目标与小目标
4、合作——团队的力量，你不知道哪棵树会开花
5、学习——成功来自业余时间
6、包容——包容别人就是放过自己
7、感恩—— 一切都是最好的安排
第十二模块： 课程回顾与总结
1、课程重点知识回顾
1、乐观——人生就是塞翁失马
2、付出——任何付出都会有收获
3、坚持——不积硅步无以至千里，大目标与小目标
4、合作——团队的力量，你不知道哪棵树会开花
5、学习——成功来自业余时间
6、包容——包容别人就是放过自己
7、感恩—— 一切都是最好的安排
第十二模块： 课程回顾与总结
1、课程重点知识回顾
2、互动：问与答
3、学员：学习总结
4、制定课后行动计划
