职场幸福工程之快乐工作课程
压力缓解与情商提升课程
（6、12小时）
课程目的:
※了解自己，正确评价自己、减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣
※深入了解情绪，提升情商，促进人际和谐并调整自我，激发主动性与创造性，感悟积极心态的重要力量，具备职业人合格职业态度
※幸福的真谛：活在当下，工作与生活平衡艺术，学会发现生活的美，接受自己、别人、现实，塑造阳光心态面对人生
※运用塑造阳光心态十大工具、着眼未来，活在当下，从根本上解决带来心理的不合理信念
※消除压力来源，从根本上解决带来心理的不当信念，处理负面情绪，增强正面情绪
※了解行之有效的压力管理策略，适度调节情绪，掌握各种有效的放松方法
※健康是福，身心一体，培养员工乐观向上的心态，提高员工生活品质和工作质量，轻松职场并开心生活
课程大纲：
一、 破冰和热身，训练导入
※ 分组竞赛、调动情绪进入培训
正确认识工作与生活关系
乐在工作四个基础
二、 压力、情绪与心理健康
※ 分组讨论与案例分析
1. 压力、情绪与心理、生理
工作中情绪控制的重要性
看清压力--压力的预兆、表现
健康，心理健康的内容、亚健康
2. 压力解析：揭开压力的“面纱”
※ 缓解压力之前应当认识自己找到压力源
认识压力方能缓解压力，找根源问自己：压力是什么？
平衡工作与生活，何为活在当下？如何活在当下
工作过程中人与人的匹配，不同性格对压力感受
三、 善待自己，减压三部曲
※ 压力管理的标本兼治三大策略
压力管理三大策略之一：积极应对，解决问题 (简：可结合其它课程内容)
压力管理三大策略之二：心理建设，情商提升
压力管理三大策略之三：学会养生，调整状态
四、 压力管理三大策略之二：心理建设，情商提升，提升EQ缓解压力，乐在工作
(一)心理平衡“妙方”，提升EQ缓解压力，乐在工作
※ 深入了解情绪，提升情商，促进人际和谐并调整自我
※ 游戏案例角色扮演觉察训练了解情绪
※ 人物对比故事分析视频分享加深印象
1. 情商认知：认识情绪，全面了解情商(EQ)
情绪聊天室:何为情绪？情绪何来？
EQ究竟是什么？情商的概念、内涵与作用、EQ自测
正确认识EQ以及四种基本情绪
从IQ走向EQ：情商的作用
2. 情绪觉察：体察自己的情绪，高度的自我认知，提升情绪敏感度
随时随地自我觉察自己情绪：了解人体处理情绪的器官以及反应方式
3. 情商管理：管理自己的情绪，做情绪的主人
情绪疏解方式：适当表达自己的情绪
负面情绪的处理：消除不良情绪的方法
增强正面情绪：自我调整，自我激励、驾驭情绪的有效方法
4. 识别他人情绪，提升沟通技巧
5. 情绪资本：EQ在管理工作中的应用，建立良好的人际关系人际支持
※ 和谐的团队，离不开情商；稳固的团队，离不开情商；人心理顺了，事情也就顺利了；目标也好达成了；人才也就留住了；管理也就轻松些了
6. 提升自己的情商：管理者的情商提升，缓解压力，乐在工作
(二)情商修炼，塑造阳光心态，有效解决压力
1. 心态积极，人生才幸福和轻松
2. 职业化必备心态
3. 塑造阳光心态十大工具
(三)国学中的情商：大道至简的情商境界
五、 压力管理三大策略之三：学会养生，调整状态
※ 健康是福，身心一体
※ 大量的方法与实用技巧，部分现场演练与学员参与训练相结合
1. 坦然面对压力
※ 缓解压力与调节心情的方法
2. 放松与压力:如何自我放松
※ 肌肉放松法 / 专注 / 减压呼吸 / 按摩 / 冥想
3. 适当运动与压力缓解
※ 职场健康操 / 运动形式与注意事项
4. 膳食与压力缓解
※ 合理膳食与健康
5. 音乐与压力缓解
※ 音乐穿过骨头抚摸你的心
※ 音乐疗法及音乐处方
6. 休闲与压力:
※ 文武之道，一张一弛
六、 课程总结
