“心理健康的人不是没有问题的人，而是能够恰当的处理问题的人”，培训选取心理自助的六个核心方向，帮助学员学会如何“处理问题”。
第一单元：心理健康认知基础
一、心理健康初了解
1、世卫组织关于心理健康的七大标准
2、心理健康自助的工作区间
3、职场中心理健康的三个注意方向：抑郁、焦虑、职业倦怠
二、 抑郁与焦虑
1、 抑郁症的表现与分类
2、 抑郁症易感人群的三大特征
3、 焦虑与压力状态自我测量
4、 兴奋点、绩效高点、压力临界点的觉察与意义
5、 压力管理的两项原则
第二单元：心理健康自助6R策略
一、RELEASE：情绪表达
1、情绪表达的四个核心方向
2、用语言表达情绪：五步综合表达
二、RETHINK：重构思维
1、调整信念
2、调整期待
三、RELAX：放松滋养
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
四、REDUCE: 善做减法
五、REORGANIZE:重组工作与生活
六、RECHARGE：提升自信与自尊
第三单元：心理健康自助之积极心理重构
一、探究情绪来源：信念系统
1、反思：外界人事物带给我的情绪？
1、反思：外界人事物带给我的情绪？
2、认识信念（歪曲思维）与情绪的关系
3、导致负面情绪的三大类局限性信念：应该化、灾难化、负面化
二、提升信念、构建积极心理之ELIIS六步法模型
1、破框法、环境换框法、意义换框法
2、面对负面事件三种应对：脆弱、坚强与反脆弱
1、破框法、环境换框法、意义换框法
2、面对负面事件三种应对：脆弱、坚强与反脆弱
第四单元：心理健康自助之提升自尊与自信
1、我画我心：心理绘画练习
2、 催眠体验：意念的力量
3、 爱的方程式
4、放下完美，追求完整
