【课程背景】
你有如下现象吗？
1. 感觉身心疲惫，提不起精神来？
2. 事情一不顺就有无名火起？
3. 感觉总有干不完的活？
4. 希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？
5. 希望自己的人生有清晰的意义和目标？
6. 最近家庭关系不尽如人意？
7. 晚上入睡困难，精力下降？
情绪和压力不仅影响到员工的身心健康，也影响着职场的工作氛围和工作效率。本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的技巧，帮助大家管理情绪和压力，提升工作效率，营造和谐的工作环境，维护心身健康。
【课程收益】
1. 了解心智模式的形成及影响
2. 识别情绪背后的需求
3. 掌握情绪和压力的管理技巧
4. 掌握精力管理技巧
【授课方式】
注重问题，以结果为导向，通过视频、心理测试、案例分析、技巧练习达成培训目标。
【授课时长】 1.5X4小时
【课程大纲】
n 第一部分：职场心理健康解析（1.5小时）
案例分析：人前君子，人后暴君
案例分析：我总是感觉很低迷，是得了抑郁症了吗？
职场中常见的七种影响心理的因素
不良心理状态的五大影响
心理健康测试
SAS测试
SDS测试
SCL-90测试
五种心理状态
情绪问题（心理健康）
一般心理问题
严重心理问题
神经症
精神疾病
三种常见的神经症
焦虑症
抑郁症
强迫症
心理健康的内涵
n 第二部分：情绪密码解读与管理（1.5小时）
心理测试：心理投射测验
影响人心理的五个要素
先天基因
原生家庭的影响
本人亲身经验
观察他人的经验
自己感悟的东西
原生家庭的深层影响
视频赏析：原生家庭对我们的深层影响
冰山中缺失的，要穷尽一生去补（每小组学员演练及分享）
讨好型的形成及情绪
指责型的形成及情绪
超理智型的形成及情绪
打岔型的形成及情绪
情绪的四个来源
跟生理相关
跟我们对人事物的态度相关
情绪产生的三个“不”
情绪产生于争对错和输赢
情绪在诉说什么
情绪和动机总没有错，只是行为没有效果
负面情绪的正面动机
技巧练习：认识情绪---跟潜意识沟通技巧
情绪管理的视频赏析：《黑狗》
情绪的钟摆理论
情绪管理的四个方向
不压抑和回避情绪
感受正面情绪的力量
找到负面情绪背后的动机
管理负面情绪
管理情绪的技巧
生理平衡法
中线疗法
接受批评法
记录情绪日记
n 第三部分：职场压力解读与管理（1.5小时）
视频赏析：《压力对大脑的影响》
职场中常见的压力类型
职场定位压力
职场业绩压力
职场人际压力
事业家庭冲突压力
社会压力
健康压力
心理测试：压力的应对方式
影响压力的5个因素
人格特征与压力（ABCD性格测试）
压力源与压力
时长与压力
应对方式与压力
社会支持与压力
培养压力耐受性人格
认知管理：视频赏析《如何跟压力做朋友》
打破压力与心理黑洞的交互关系
心理黑洞方程式：递增的受创性+递减的能力=更大的压力
心理黑洞管理四步骤：停止、深呼吸、反思、选择
压力管理四步策略
评价
策略
行动
强化
NLP减压技巧
利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧
n 第四部分：身心健康维护技巧（1.5小时）
抓住核心需求
心理测试：你的需求是什么？
让压力变成动力
找回人生的梦想
精力管理
精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。
钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。
突破舒适区：让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备。
习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，
自我赋能技巧
接纳自我技巧
练习一致性沟通技巧
变关注圈为行动圈
三个半分钟，三个半小时
正念冥想技巧
总结与答疑
