【课程背景】
你有如下现象吗？
1. 感觉身心疲惫，提不起精神来？
2. 事情一不顺就有无名火起？
3. 感觉总有干不完的活？
4. 希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐？
5. 希望自己的人生有清晰的意义和目标？
6. 最近家庭关系不尽如人意？
7. 晚上入睡困难，精力下降？
受疫情影响，工作压力及其它各方压力都有增大，如何在此大环境下，做好心理健康维护和心理调适，本课程从心理学的角度解析情绪和压力的心理来源及心智模式，提供给大家一些切实可行的心理调适技巧，帮助大家维护心身健康。
【课程收益】
1. 了解心智模式的形成
2. 掌握心智模式的调整技巧
3. 掌握心理调适技巧
【课程时长】6小时
【授课方式】线上授课+案例分析+视频演示+技巧练习+现场答疑
【课程大纲】
第一节：心理健康测试
1. 案例分析：人前君子，家里暴君。
2. 压力对身心健康的不良影响
3. 心理健康状态测试
4. 心理健康的内涵及四大影响因素（先天易感性、生理、心理、社会因素）
5. 常见的五种心理状态
6. 影响心理健康的五大因素
第二节：情绪来源及调适技巧
1. 心理测试：情绪的真正来源
2. 负面情绪的正面动机
3. 情绪和困扰的三个来源
4. 情绪的钟摆理论
5. 情绪管理的两个方向
感受正面情绪
理解负面情绪背后的正面动机
6. 情绪调适技巧
情绪管理视频赏析：《黑狗》
生理平衡法
中线疗法
深呼吸法
情绪记录日记
第三节：压力解读及调适技巧
1. 压力的深层来源---心理资本的缺失
自我效能指数
希望指数
乐观指数
坚韧指数
2. 培养压力耐受性人格
3. 改变对压力的认知---视频赏析《如何跟压力做朋友》
4. 压力管理四步策略
评价
策略
行动
强化
5. NLP减压技巧
6. 肌肉渐进式放松法
第四节：心理健康的维护技巧
1. 悦纳自我
2. 心有所属
3. 天天冥想
4. 适当运动
5. 与外界互动
