课程背景：
我们经常见到这样的情况：
一些人，平时综合能力都特别好，一到考试比赛就紧张、焦虑、变了个人一样；模拟时发挥特别好，真正赛场上总是发挥失常；
另外一些人呈现的是完全不同的情况，平时也就中上游，考试比赛时就超长发挥，拿到很好的成绩；平时看起来乐天派，考试比赛也不当回事儿，也没见准备的多好，一上场，自信放光芒，拿到好成绩；
这是为什么呢？原来，在竞技比赛中，取得好成绩，不仅仅靠过硬的技术能力，强大的心理素质也十分重要，甚至可以讲在竞技比赛中心理素质是决战的第一关，古往今来许多军事战役打得就是心理战，所以，我们今天也通过心理方法帮助大家舒缓赛前压力，掌握心理调适的小技巧，提升心理稳定性，在比赛中取得好成绩！
课程收获：
u了解常见赛前心理压力现象；
u掌握六大心理解压调适方法，实现自我情绪管理；
u建立正念思维，掌握有效的自我激励和激励他人的方法；
u塑造成熟的积极心态，提升自我效能感，提升竞赛信心。
课程时间：3小时/半天
授课方式：课堂讲授＋视频分析＋分组讨论+冥想催眠+书写疗愈+活动体验
课程大纲
第一讲：赛前容易出现的几种心理现象
一、高原现象
二、瓦伦达效应
三、心理饱和
第二讲：常见赛场心理偏差
一、负面心理偏差--坏比好强大
二、赛前焦虑
三、赛前怯场
四、陌生环境、突发意外引起的应激反应
五、竞赛选手应具备的基本素质
1. 一流的技术
2. 充沛的体力与耐力
3. 强大的心理素质
第三讲：赛前情绪调节的技巧
一、呼吸练习与冥想放松
1.腹式呼吸
2.音乐冥想
二、即兴舞动
1.YES AND--应对突发状态
三、正向健康运动与高能量姿态
1.每日15分钟徒手训练
2.30秒高能量姿态提升信心
四、写作倾诉成长故事--提升心理资本
1.情绪事件书写疗法
2.心理资本梳理
五、塑造积极自我，培养自信与自我关怀
1.积极自我介绍
2.了解你的天赋优势和素质
六、信任关系，获得社交支持
1.家人、朋友的倾诉、陪伴和拥抱
2.夸夸圈---别人眼里的你有多好
第四讲：逆商，竞技韧性也很重要
一、面对逆境不必逃避
1.逆商也是非常重要的能力
2.逆境、逆商、和心理韧性
二、如何应对间歇性踌躇满志
1. 拥有处理失望的能力
2. 划掉报复性放松
3. 关注积极面：三件好事（积极暗示）
三、人生成就公式
1. 成就=技能Ｘ努力
2. 1万小时天才理论
3. 努力的另一个重要因素：毅力
4. 积极心态祝你成功--相信自己，你已经准备的足够充分
