【课程背景】
你看重在工作中投入的时间，还是看重在工作中投入的精力？
请设想：
如果你的身体健康、每天带着愉悦的心情上下班，你的工作和生活质量会如何？
如果你每天都拥有积极情绪，你的工作关系和家庭关系会有多大的提升？
如果你身处繁忙的世界却深谙赋能之道，那么你的团队，将创造多大的价值？
如果你知晓人生意义，明确个人和团队的目标，你的生命质量又会如何？
请警惕：
管理者吝惜睡眠，用外卖填饱肚子，用咖啡提神，用酒精和安眠药放松身心；
管理者事务缠身，变得焦躁易怒，回到家里，身心俱疲，食不甘味，夜不能寐；
数字时代，你有你的计划，世界另有计划，不确定的事，让你很难专注当下；
管理者们在事业上争分夺秒，却无暇用片刻时间来思考个人和团队目标和方向；
请重视：
史蒂芬·柯维评价说：精力管理是“将运动员训练模式应用在高效能人士和组织身上了不起的实践”。我们的经验和方法已经过证明，在个人与团体方面均行之有效。学习如何高效、明智地管理精力，会为管理者和组织带来革命性的改变。
【课程收益】
健康：告别亚健康，让身体元气满满，重新焕发活力。
情绪：减少负面情绪影响，增加正面情绪，营造无惧组织氛围；
赋能：明晰大脑工作规律，顺势而为，赋能团队，保持专注度；
引领：清晰目标，创建意义感和使命感，引领团队找到工作动力之源。
【课程对象】：高管及中层管理人员
【教学方式】真实的案例分析 + 启发式的图卡探索 + 促动式的引导技术 +深度的经验挖掘+ 实用的方法传授（以上教学方式可根据参训客户及现场具体情况做相应调整）
【适宜人数】：20-40 人/班
【课程时长】：6h/1天或12h/2天
【课程大纲】
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流 程 |
目标意义 |
课程内容 |
引导技术 |
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联 结 |
营造轻松 安全的学习场域 |
1.培训师与学员联结； 2.学员与学员联结； 3.学员与内容联结）。 |
互动游戏 |
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静思 |
关注当下感受 |
暂停，让繁忙变为慢速 |
冥想音乐 |
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主题理解 |
如何理解精力 |
图卡探索 现场访谈 | |
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未来意象 |
如果困扰你的精力问题不存在了，会与现在有何不同？ |
梦想故事 文字画面 | |
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探询 |
全情投入 |
1．目标调研：什么样的工作状态是你最想要的 2．现状分析：职场精力管理现状 1.1请注意: 管理者身体越来越差 1.2请留心: 管理者情绪越来越大 1.3请警惕:管理者专注度越来越低 1.3请警惕: 管理者价值感越来越假 3．解决方案——精力管理 3.1 精力管理金字塔——怎样有效提升自己的精力 3.2精力管理目标——为什么要管理自己精力 3.3知道方法为什么还做不好 4．影响团队工作效能的四个因素 4.1健康——效能加油站 4.2情绪——效能的晴雨表 4.3专注——效能聚光灯 4.4引领——效能指北针 5．健 康—效能加油站 5.1精力去哪了：吃不对，喝不会，动不足，睡不够， 5.2七分饮食——好身体，首先是吃出来的 5.2.1基础代谢与饮食 5.2.2人体能量供给的三大物质 5.2.3一个工作日的能量供应曲线 5.2.4 一日三餐怎么吃才合理 5.2.5 饮水的学问 5.3运 动——运动训练要讲究科学 5.3.1 运动的科学原理 5.3.2有氧运动和无氧运动 5.3.3脂肪在什么条件下开始“燃烧” 5.3.4 肌肉是如何增长的 5.4休 息——用时间换取精力 5.4.1 慢性疲劳无法通过睡眠消除 5.4.2 交感神经与副交感神经 5.4.3血清素与褪黑素 5.4.4 三种高效的休息方法 6．情 绪——效能的晴雨表 6.1精力去哪了：情绪内耗与情绪外耗 6.2情绪脑：情绪是大脑的产物。 6.3大脑可塑性：情绪不能被管理，要靠锻炼。 6.4打造无惧组织的方法 6.4.1 员工最在意的五种恐惧方式 6.4.2易引发员工恐惧的五种领导力模式 6.4.3 依据脑神经科学，做无惧的管理者 6.4.4让员工产生依恋性情绪方法 6.5压力下，调用积极情绪的方法 7．赋 能——效能聚光灯 7.1精力去哪了：专注力过度分散 7.2 大脑喜欢单任务模式，不喜欢多任务模式 7.3提升专注力策略：注意力目标、注意力空间、注意力长度和注意力转移 7.4管理分心物和策略 7.5进行高度专注模式的方法 7.5.1日间脑科学 7.5.2要想工作高效，得讲究时间段策略 7.5.3工作日不同时间段的使用策略 7.5.4利于身心的日间好习惯 8．引 领——效能指北针 8.1精力去哪了：没有目标牵引，频换方向所耗。 8.2精力的产出，需要锻炼意志肌肉 8.3人生目标：生命的意义（工作的意义） 8.4如何确立个人目标 8.4.1在巅峰时刻找寻目标 8.4.2确立个人目标的具体步骤 8.4.3用价值观给个人目标赋能 8.5如何确立企业目标 8.5.1 确立团队目标的五个问题 8.5.2如何用团队目标激发个人行动 8.5.3用价值观给个人目标赋能 |
团队共创 世界咖啡 PPT讲授 漫游挂图 |
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收 敛 |
所有观点呈现后，在引导师促动下，学员会选择目标实现最需要的内容进行收敛处理，并进行成果展示。 |
1.开始的—— 2.继续的—— 3.放弃的—— 思考：有什么会阻碍我？有什么会帮助我？ |
视觉共创 |
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行 动 |
行动是嫁接课程结果与现实的桥梁，通过行动让计划变为现实。 |
1.明天行动计划 2.一周内行动计划 3.一个月内行动计划 |
文字画面 |
