本课程只聚集一个问题：为了可持续发展，管理者如何管理自己的工作和生活压力？
【课程背景】
是时候还压力一个公道了！
一直以来，压力给人们的印象并不太好。甚至很多职场人把身体健康问题最终归因于压力所致。
最新研究结果表明：压力不是我们的敌人，工作中和工作后缺乏休息才是罪魁祸首。想想增肌训练你就能明白：用超出承载能力的负荷（压力）将肌肉轻微撕裂，然后通过主动休息+补充蛋白，受损肌肉得以自我修复成长。心理也是如此，人实际上没那么脆弱！
那为什么有人身受其害而有人身受其益呢？
区别在于：一是看法不同（压力是不好的；压力益于成长），二是管理的重心不同（管理压力；管理休息）所以，本课程与众不同之处在于：
1、基于精力管理、脑神经科学和认知心理学的研究成果，以最新最前沿的观点和方法，帮助学员重构认知、正确认识压力。
2、突破传统，压力管理的重心不在压力上，而是在休息上；
【课程收益】
1．新 知—重新认知压力管理，掌握最新观点，耳目一新；
2．调 心—把管理重心从压力上面调整到休息上来，勇于面对压力；
3．依 法—从精力管理入手，依据科学休息方法，有效放松身心；
4、重 用—课程内容重在应用，用实际行动，提升工作和生活质量。
【课程时长】 6h / 天
【课程形式】引导技术、理论阐释、现场训练、互动答疑
【内容设计】【课程大纲】
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流 程 |
课程架构 |
内容支持 |
教学技术 |
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联 结 |
营造轻松 安全的学习场域 |
1.引导师与学员联结； 2.学员与学员联结； 3.学员与内容联结）。 |
互动游戏 |
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觉 察 |
自我觉察 |
压力，对你意味着什么？ 工作中的压力都有哪些？ 压力管理的目的是什么？ |
图卡教练 |
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探 询 |
压力背后的心理学 |
1．压力与大脑的关系 2．急性压力与慢性压力 3．必要的压力与有害的压力 |
PPT讲授 世界咖啡 |
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压力新解 |
1．增肌运动的启发——肌肉是如何增长的 2．关于压力的最新研究成果 3．压力与绩效的关系 4．精力恢复与成长=压力+休息 |
PPT讲授 漫游挂图 | |
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休息并非浪费时间 |
1．休息新解：是指在失去一定精力后重回正常状态的过程。 2．休息的分类 2.1 恢复式休息—有意识的正确选择 2.2 损耗式休息—看似休息，实际上仍在消耗精力 注：不主动休息，迟早被动休息 3．三种优质的恢复式休息方式 3.1 间歇——工作中的精力恢复 3.2 睡眠——工作一天后的精力恢复 3.3 休假——长时间工作后的精力恢复 4．间 歇——工作中的精力恢复 4.1内在原理 4.2间歇的好处 4.3具体间歇方法 5．睡 眠——是人类最重要的恢复精力机制 5.1内在原理 5.2 睡眠的好处 5.2促进睡眠方法 6．度假——休息、充电和保养，补充精力 6.1内在原理 6.2 休假的好处 6.3具体间歇方法 |
团队共创 PPT讲授 漫游挂图 | |
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把压力变动力 |
1．工作中“存在”的压力 6.1什么样的工作被你视为压力 6.2 什么时候做，会有压力感 6.3与什么样的人一起工作，会让你有压力？ 2．工作风格与压力 2.1 要完美 2.2 要赶快 2.3要讨好 2.4要努力试 2.5要坚强 3．压力应对方法 3.1 计 划 3.2 专 注 3.3 外 援 |
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收 敛 |
收敛处理 成果展示 |
1.开始的—— 2.继续的—— 3.放弃的—— 思考：有什么会阻碍我？有什么会帮助我？ |
漫游挂图 |
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成果与工作嫁接 |
1.课程哪些内容对你的工作帮助最大 2.一周内，你计划在哪方面率先做出一小步转变 |
文字画面 | |
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行 动 |
