管理情绪幸福生活-心理疏导团体工作坊方案
管理情绪 幸福生活
——心理疏导团体工作坊
工作坊名称：管理情绪幸福生活
团体目标：通过咨询师的讲解和引导，使成员在团体分享交流、活动体验和练习中，正确的认识情绪，学习如何面对和接纳情绪，学会管理和转化情绪，与情绪共同成长，收获和谐宁静的内心。
具体目标：
协助成员正确的认识和了解情绪
协助成员觉察自己的情绪按钮
帮助成员了解引发冰绪的内在信念并学会面对和接纳情绪
提升成员管理情绪的外在方法和内在自我调整能力，学会与情绪共舞
工作坊对象：经常受到情绪困扰的人士
人数规模：30人以内
活动频率：共5次，每周1次，半天（3小时）/次
工作坊形式：线上线下均可
理论基础：
在这个充满不确定性的“VUCA时代”，每个人在面对工作任务、子女教育、与家人或他人的关系、经济压力等现状时，经常感到“压力山大”；
人是社会性的，每个人都扮演着领导员工、父亲母亲、儿子女儿、丈夫妻子等角色，每个人内心深处都有深深的期待和渴望，如被肯定、被理解、被接纳、被关注、被欣赏、被尊重等；
当期待和渴望得不到满足时，往往就容易产生负面情绪，如果自己不能有效觉察和调适情绪，就会掉进情绪“漩涡”无法自拔，甚至会影响身心健康；
要管理好情绪，首先必须要正确的认识和觉察情绪，在此基础上，才能够学会用管理情绪的方法，最主要的是学会用心理学的内在冰山或情绪管理ABC来管理和转化情绪。做情绪的主人，以自信乐观的心态投入到工作和生活当中，收获和谐安静的内在。
工作坊活动方案
活动名称
活动目标
活动过程
使用技巧
认识情绪
1．相识并承诺小组契约
2．说出每人的情绪困扰
1．带领者开场：介绍工作坊活动目标和规则等
2．带领者讲解：什么是情绪、为情绪命名、面对情绪的误区
引导式语言
理论讲解
团体活动
觉察情绪
1．说出每人的“情绪按钮”和影响
2．促进团体成员彼此信任和互助
1．带领者引导：每人分享引发情绪的人或事
2．带领者讲解：4种自动化防御模式
3．带领者引导：每人分享自己惯用的防御模式，对自己或他人或情景的影响
引导式语言
团体活动
理论讲解
心理分析
接纳情绪
1．学习情绪管理冰山或 ABC理论
2．接纳转化情绪的方法
1．带领者讲解：情绪管理的工具
2．带领者引导：每人分享自己的情绪ABC，并学会如何转化
引导式语言理论讲解
团体活动
团体讨论
管理情绪
1．学会疏导和表达情绪
2．研发自己情绪管理的方法
1．带领者引导：每人分享自己有效管理情绪的方法
2．角色扮演：找到适合自己的情绪管理方式
引导式语言
角色扮演
团体练习
与情绪共舞
1．与情绪握手言和
2．养成情绪管理的习惯，情绪的自我负责
1．带领者引导：每人分享自己在活动中成长
2．成员间相互激励
3．带领者总结
引导式语言
激发行为
团体支持
