工作坊名称：管理情绪幸福生活
团体目标：通过咨询师的讲解和引导，使成员在团体分享交流、活动体验和练习中，正确的认识情绪，学习如何面对和接纳情绪，学会管理和转化情绪，与情绪共同成长，收获和谐宁静的内心。
具体目标：
协助成员正确的认识和了解情绪
协助成员觉察自己的情绪按钮
帮助成员了解引发冰绪的内在信念并学会面对和接纳情绪
提升成员管理情绪的外在方法和内在自我调整能力，学会与情绪共舞
工作坊对象：经常受到情绪困扰的人士
人数规模：30人以内
活动频率：共5次，每周1次，半天（3小时）/次
工作坊形式：线上线下均可
理论基础：
·在这个充满不确定性的“VUCA时代”，每个人在面对工作任务、子女教育、与家人或他人的关系、经济压力等现状时，经常感到“压力山大”；
·人是社会性的，每个人都扮演着领导员工、父亲母亲、儿子女儿、丈夫妻子等角色，每个人内心深处都有深深的期待和渴望，如被肯定、被理解、被接纳、被关注、被欣赏、被尊重等；
·当期待和渴望得不到满足时，往往就容易产生负面情绪，如果自己不能有效觉察和调适情绪，就会掉进情绪“漩涡”无法自拔，甚至会影响身心健康；
·要管理好情绪，首先必须要正确的认识和觉察情绪，在此基础上，才能够学会用管理情绪的方法，最主要的是学会用心理学的内在冰山或情绪管理ABC来管理和转化情绪。做情绪的主人，以自信乐观的心态投入到工作和生活当中，收获和谐安静的内在。
工作坊活动方案
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活动名称 |
活动目标 |
活动过程 |
使用技巧 |
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认识情绪 |
1．相识并承诺小组契约 2．说出每人的情绪困扰 |
1．带领者开场：介绍工作坊活动目标和规则等 2．带领者讲解：什么是情绪、为情绪命名、面对情绪的误区 |
引导式语言 理论讲解 团体活动 |
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觉察情绪 |
1．说出每人的“情绪按钮”和影响 2．促进团体成员彼此信任和互助 |
1．带领者引导：每人分享引发情绪的人或事 2．带领者讲解：4种自动化防御模式 3．带领者引导：每人分享自己惯用的防御模式，对自己或他人或情景的影响 |
引导式语言 团体活动 理论讲解 心理分析 |
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接纳情绪 |
1．学习情绪管理冰山或 ABC理论 2．接纳转化情绪的方法 |
1．带领者讲解：情绪管理的工具 2．带领者引导：每人分享自己的情绪ABC，并学会如何转化 |
引导式语言理论讲解 团体活动 团体讨论 |
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管理情绪 |
1．学会疏导和表达情绪 2．研发自己情绪管理的方法 |
1．带领者引导：每人分享自己有效管理情绪的方法 2．角色扮演：找到适合自己的情绪管理方式 |
引导式语言 角色扮演 团体练习 |
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与情绪共舞 |
1．与情绪握手言和 2．养成情绪管理的习惯，情绪的自我负责 |
1．带领者引导：每人分享自己在活动中成长 2．成员间相互激励 3．带领者总结 |
引导式语言 激发行为 团体支持 |
