压力舒解与情绪调适
课程背景
当今社会加速发展，企业竞争激烈，每个人都感到压力很大。过大的压力，使人的劳动生产率降低，严重影响生活品质，社会调查显示，目前压力已经成为身体疾病的主要原因，如何面对压力、化解压力已经成为每个人必须了解的知识和必须掌握的能力。情绪是人对外界刺激的反应，一个不能够很好地控制自己情绪的人就是一个不成熟的人，是一个在职场上、家庭生活中与他人无法和谐相处的人。人的一生都在追求幸福感，管理好自己的情绪是迈向幸福人生的重要一步。
课程收益：
了解压力的作用，明确自己的压力源
掌握化解压力的技巧
端正对情绪正确认识，了解情绪的作用
掌握管理自己情绪的方法
掌握转化负面情绪的技巧
了解正确思维模式对情绪的影响，学习构建思维模式的方法
掌握影响他人情绪，创造和谐人际关系的技巧
课程时间： 一天或两天（6.5h-13h）
课程大纲：
一、 化解压力的方法与技巧
1. 何为压力？
2. 压力的作用
3. 心理健康度
一致、调和、矛盾、冲突
4. 压力的来源：
性格与压力
个人生活的压力来源
工作压力的来源
5. 缓解压力的要点：
消除或减弱压力源
转换观念，缓解压力
增强个人的适应性，应对压力
学会放松，适度的释放压力
二、 情绪管理的认知
1. 何为情绪
2. 八种基本情绪种类及维度
3. 情绪对人的影响
4. 情绪产生的物质基础
5. 对情绪的错误认识
6. 正确认知情绪
7. 情绪管理的作用
三、 情绪管理方法
1. 情绪管理误区
2. 情绪管理的三个步骤：
辨识自己情绪
找到情绪的来源
发现证据
3. 处理负面情绪两个方法：
转移法
转化法
4. 如何控制愤怒情绪？
愤怒的螺旋
愤怒的价值
控制愤怒的技巧
5. 思维模式对情绪的影响
重塑信念，调整情绪
美德带给人长久的幸福
建立核心价值观
6. 让自己保持正向、积极的自我激励技巧
处境影响人生状态
需求激发动力
生命平衡轮
目标金字塔
明确人生目的
7. 良好人际互动技巧
洞察他人情绪
影响他人情绪，创造和谐氛围的互动技巧
