《疫情状态下的——运动医学》
主课人：张吉泉
【课程背景】
每天早九晚六的工作伏案办公，久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来；随着优化疫情防控的二十条、新十条规定的出台，全国各地的人们又迎来的新的生活。
【课程收益】
通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。
【课程特色】
全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；
【课程对象】
企业全体员工。
【课程时间】
1-2个小时。
【培训方式】讲解+互动+实操+交流
【课程大纲】
《疫情状态下的——运动医学》
一、运动医学追求的目标是什么？
安全、有效。
二、运动之后身体发生了哪些变化？
（一）交感神经兴奋性增高。
1、心率增快，心肌收缩力加强，促进全身血液循环。
2、汗腺分泌——散热。
3、抑制胃肠道的蠕动。
4、瞳孔扩大——加强注意力。
（二）相关的肌肉与肌腱通过牵拉而锻炼，最终肌肉发达。
（三）加强新陈代谢。
（四）消耗脂肪——降脂、减肥。
（五）呼吸运动——增加肺活量。
三、疫情状态下，能开展哪些项目？
（一）家庭
1、哑铃杠铃
2、仰卧起坐
3、俯 卧撑
4、引体向上
（二）公园（空气流通好）
1、挥拍类运动。
2、慢跑40-60分。
3、踢毽。
4、跳绳。
5、骑自车。
6、公园内的健身器材（单双杠、吊环）。
注意1：健康不一定到健身房。
注意2：不建议足球、蓝球类运动，因人之间的撞击极易造成意外伤害。
四、每周运动时间？每天运动时间是多少？运动的强度？
（一）国际标准：一周≥5天。
（二）国际标准：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分钟的剧烈运动。
（三）国际标准：运动时间，上午七点之后运动。
（四）国际标准：年龄+运动后脉搏＜170次/分。
（五）中医标准：微微出汗，晨练。
（六）
五、什么是快走？有什么好处？
（一）12分钟一公里（20根电线杆）。
（二）老年、中年、少年皆宜，不受时间、环境、气温等因素影响，对膝关节保护性相对跑步来说要好。
六、有氧运动与无氧运动
——有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。
——无氧运动，指人体肌肉在缺氧状态下的高速、剧烈的运动。
七、如何评估自己的心、肺功能？（6分钟步行法与徒手上楼法）
（一）心肺疾病：6分钟快走、快跑＞500米。
（二）冠心病：徒手不间断走到3楼。
1、能够完成——冠状动脉堵塞＜75%。
2、不能完成——冠状动脉堵塞≥75%。
八、答疑与小结！
