《健康形体管理----办公室瑜伽》课程大纲
讲师 陈滢妃
课 程 对 象 办公室久坐人群
课 程 时 间 精华版0.5天，完整版1天
培 训 风 格 谈笑讲授有理有例，互动往来精彩有趣，实效落地有根据。
陪伴学员“学在乐中，乐在学中”
课 程 模 块 1.了解健康、亚健康、疾病的定义
2.了解职业病的定义、种类、成因
3.了解久坐办公室对人体造成的隐患
4.了解瑜伽的作用，掌握安全练习瑜伽的原则，避免运动损伤
5.能运用办公室空间及简单辅具进行瑜伽练习
6.在老师辅导下完成20个瑜伽体式的练习
内 容 大 纲
■案例导入——
1.退伍残疾兵的瑜伽之路
3.坚持瑜伽的明星
■导言：
每一个人的形体状态，都不是默默存在，
它展示的是你的审美与品性。
某名人说，如果连自己的身材都掌控不了，谈何掌控人生？
言下之意，掌控人生的第一步，该是形体管理（健康管理）
第一章健 康
一.健康的定义
案例：
■初生婴儿的柔软与临终之人的僵硬
■盛年的力量与年老的无力
二.亚健康的定义
互动：
■亚健康检测
三.疾病的定义
1.数据案例：
应对疾病的时间成本、经济成本、人力成本与预后
四.职业病
1.定义
2.种类
3.成因
4.运动干预
五.办公室人群健康现状
1.体检现状
■大数据普查：
骨骼类诊断：脊椎变形及增生（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎），骨盆移位（左右倾斜、过度前后倾），腿型变形----超伸、X型、O型等
外科类诊断：肩周炎、网球肘、鼠标手、关节炎等
内科类诊断：高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、心律不齐等
妇科类诊断：乳腺增生、月经不调、更年期综合征、功能性子宫出血、荷尔蒙失调等
泌尿科诊断：前列腺炎
其它：肥胖、过瘦等
2.自体感受
■课堂分享
3.久坐对健康的隐患
下垂----皮肤、身材、面容、内脏
变形----骨骼
新陈代谢病----内科、妇科、肥胖
第二章瑜 伽
一、瑜伽文化
1.瑜伽的起源与发展
2.瑜伽现状
3.瑜伽练习对人体的积极意义
4.瑜伽练习的安全原则
二．办公室瑜伽
1.办公室练习瑜伽的优点
2.瑜伽体式讲解
3.办公瑜伽二十种体式练习
