心理健身房： 疫情时代的心理调解与减压
钱思菁老师（管理教练/NLP高级执行师）
课程介绍
大疫情时代下， 从政府到企业， 从企业到个人，经历着前所未有的挑战。2022年开局艰难， 奥秘克绒肆虐，各地采取不同程度的封闭管理，互联网行业大裁员，俄乌战争爆发，石油价格上涨，收入下降，债务高企，房屋断供…..生存的压力，担忧的情绪， 对未来的焦虑等成为普罗大众需要面对的功课。本课程将介绍实用的心理调适和舒缓压力的方法，帮助大家度过难关。
课程时长：6小时
课程形式： 案例+故事+视频+体验活动
课程对象： 需要舒缓压力的人群
课程大纲：
引言： 大疫情时代下的众生相
o上海全域静态管理下的”乱相”
o深圳福田风控区城中村民的焦虑
o互联网裁员大潮下的中年危机浪潮：35+之殇
o深圳政府减税，补贴的贴心之举
o大白，大蓝，核酸检测员的心声
o新闻媒体的报导：深圳第一季度的财政收入下降44%
第一讲情绪和压力对人的正面与负面影响
o情绪无处不在
o看不见的能量 -- 情绪影响人生
o压力的来源和危害
案例解析：精神疾病的患病率研究
o压力状态下的生理和心理反应
o走进情绪世界—从心理学角度了解情绪
第二讲 健康锻炼，塑造你的心灵肌肉
身体+心理+心灵的健康=真正的健康
增强心灵的抗压能力，锻炼4种核心心灵肌群
1） 第一块核心心灵肌肉：正念
积极心理学的主要观点
o积极的情绪
o积极的人格特质
o积极的社会环境
案例： 刘学洲事件背后的原因
积极的心理暗示
Self-Affirmation: 自我肯定的技巧
课堂活动： 写下10个你最欣赏自己的部分
2） 第二块核心心灵肌肉：转念
信念对人生的影响
你有怎样的想法就会塑造怎样的人生
觉察你的念头：积极的，消极的
转念： 换框法
o意义换框法
o环境换框法
o时间线换框法
课堂练习：从“没有办法”到 “想办法”
3） 第三块核心心灵肌肉： 热情
灵魂拷问： 假如不用考虑金钱和资源，你最愿意从事什么工作？
发掘你的内在动力
故事：迪克·霍伊特
激发你的热情力的12个小方法
4） 第四块核心心灵肌肉： 专注
案例：老虎·伍兹PGA巡回赛场的表现
o压力向左，专注向右
o创造专注：心流体验
o专注的练习1：观呼吸
o专注的练习2：觉察念头
o专注的练习3： 消除干扰
课程回顾与总结
