课程说明：
n疫情带给工作、经济上的影响是无法估量的，后疫情时代工作上肯定挑战和压力。
n疫情带来全民心理上的心理同样是不可估理的。
n全民对健康担忧甚至死亡焦虑，减少了人们的社会交往，影响了学习、工作和生活，延迟了慢性疾病的治疗，加剧了担忧、烦躁和抑郁等负面感受，甚至给失去亲人或感染新冠的人造成了心理创伤。
n心理韧性是什么？
n我们为什么需要韧性心理？
n心理韧性，也被称为抗逆力、抗挫力、复原力、回弹力等心理韧性，人应对于战胜挫折和逆境的心理力量，
n韧性不仅能够帮助人们恢复原状，甚至使其获得成长。
n在这个疫情常态化、复杂多变、竞争激烈的时代，职场人每天都需要强悍的心理素质应对当下诸事，
n在快速发展而不确定的未来，心理韧性是职场人一种不可或缺的重要能力，一种可以培养和提升的能力。
n本课程总结了一套科学系统提升心理韧性的方法和练习。
课程对象：全员
课程时间：1天
课程大纲：
讨论：后疫情时代我们工作生活面临着哪些困难和挑战？
讨论：面对这些困难和挑战，我们需要培养什么样的内心素质？
一、心理韧性---内心强大的终极秘密！
1、讨论：什么是心理韧性？
讲解：心理韧性也叫抗逆力、抗挫力、复原力、回弹力，
讲解：积极心理学：心理韧性是创伤后成长、成长力
2、重新定义 心理韧性：
3、讨论：心理韧性强的人有哪些特点？
心理韧性差的人有哪些特点？
4、讲解：积极心理学对心理韧性的 十大研究结论：
5、案例：曾经的消防员朱铭骏高位瘫痪后做心理咨询师
6、小组讨论练习：讲讲 你心中的心理韧性英雄榜
二、忍耐挫折，心理免疫
1、讨论：什么人 生活中“忍不住”， 表现？
2、讨论：什么人 生活中“不需要忍”， 表现？
3、讲解：挫折忍耐力是比情绪控制更基础的能力！
4、讨论：影响挫折忍耐力的因素有哪些？
讲解：基因、当前的压力水平、过去的生活经验
5、讨论：提高耐挫力和心理免疫力有哪些方法？
6、讲解：提高耐挫力和心理免疫力 五大方法：
1）、降低对事事顺利的期望：
讨论：如果我们对生活没有高期望，永远接受不理想的现实，那么个人和社会怎么能进步？
讲解：人生的智慧，分得清
哪些是努力可以改变的事？---努力改变
哪些是努力也无法改变的事？---平静地接纳
2）、讨论：很多人之所以不能忍受挫折，就是觉得生活唯独对自己不公平，怎么办？
讲解：避免“事事如意”的特权感
3）、认识到负面事件对提升心理韧性的积极意义
只有积极地面对和应对压力，才能提升心理韧性
心理韧性是通过”不适感“培养起来的
美国作家海明威的名言：
俄罗斯剧作家屠格涅夫的名言：
孟子天降大任的名言：
在培养心理韧性上，人确实是”生于忧患，死于安乐“。
讨论：你还能想到哪些激励韧性的名人名言？
4）、 逐渐暴露于 可控的压力---“系统脱敏”!
讨论：一个人怕狗不敢出门，怎么办？
讲解：怕狗 系统脱敏 暴露疗法
讨论：“系统脱敏”、“暴露疗法” 对提高 心理韧性 有什么启示？
讲解：心理韧性的培养要有步骤、渐进式来开展
5）、提升应对技能：
压力管理的能力、
调节心态的能力、
解决问题的能力，
练习：被拒绝 练习 锻炼耐挫力
分享：你们平常已经在用有好几个方法？
今天开始想尝试着去用哪些方法？
三、乐观心态、认知重建
1、积极心理学：乐观的人，更有韧性！
2、乐观测试：
3、阿Q精神是乐观吗？
4、讨论：怎么能学得乐观些？
5、讲解：对好事、坏事解释的三个维度
乐观的人 对事件的 积极解释风格：
悲观的人 对事件的 消极解释风格：
不要用“总是、永远、一直、从来、全部、所有、
什么都、一塌糊涂”等绝对化的词
6、构建 积极的解释风格 练习
7、讲解：情绪ABC理论：
我们的态度决定了我们的反应
反思 你的情绪ABC 练习
提升心理韧性 情绪ABCDE 练习
四：审视价值，活出意义
1、10种常见的思维陷阱：
绝对化思维 有什么问题？
过度概括思维 有什么问题？
隧道视野思维 有什么问题？
个人化思维 有什么问题？
外在化思维 有什么问题？
放大与缩小 有什么问题？
负面过滤 有什么问题？
妄下结论 有什么问题？
应该模式 有什么问题？
正确战士 有什么问题？
2、 识别与避免 思维陷阱
3、10大思维陷阱的 解决方案：
4、识别思维陷阱 练习
5、每周 捕捉思维陷阱 练习
6、用ABC理论 改变 思维陷阱
7、反思深层信念：控制？成就？接纳？
五、成长心态，直面失败
1、讲解：成长性思维VS僵固性思维
2、自检：自己在哪些事情上更多的成长性思维？
在哪些事情上更多的僵硬性思维？
3、讲解：怎么把僵固性思维替换成成长性思维？
4、学会面对失败，并从中 培养心理韧性
5、睡个好觉---睡眠 滋养 心理韧性
6、定期运动---运动 滋养 心理韧性
7、科学饮食---饮食 助力 心理韧性
8、激发积极情绪 提升心理韧性
课程结束 回顾要点
微改善行动计划：
