课程说明：
n本课程采用哈佛大学麻省总医院身心压力研究所四十多年的临床研究成果，一套科学、系统、快速、有效的压力情绪调整方法。
n课程结束之后赠送给每位学员一套配套的减压音频，放在手机里，有压力时听5-30分钟，放松减压效果立杆见影。
课程特色：全程 体验式、互动式、研讨式，
快乐学习、轻松减压！
课程时间：1天
课程大纲：
第一部分：放松身心 热身活动
1、积极幽默自我介绍+串糖葫芦（目的：让大家彼此熟悉起来，便于后面的互动学习）
2、压力圆圈：你的压力大不大？（目的：了解大家的压力大小）
3、粘泡泡糖（增加肢体接触，增加开放，快乐互动）
4、体验压力（背靠背）
5、画出你的压力源
6、分享：压力带给你不利的影响有哪些？
7、讨论：你的有效减压经验
第二部分：快乐减压 心理调适
一、觉察压力
1、讨论 讲解 ：常见压力预警信号有哪些？
2、讲解 压力反应VS放松反应
3、讨论：觉察到压力后每个场景中可以采用什么样的放松活动？
4、体验 练习 迷你的 腹式呼吸
5、体验 练习：冥想 减压
6、体验 练习 双侧伸展 减压活动
7、练习：渐进式放松减压放松
8、工作繁忙紧张时的小建议：
二、认知提升
1、讲解：怎么 调整 压力下的自动化思维？
2、讲解 快系统VS慢系统 对人心理的影响？
3、讨论：怎么从快系统切换到慢系统？
4、压力认知重评 模型
压力认知重评 案例
论证 应用
自检：最近半个月内的压力下的自动化思维是什么？
怎么调整？
怎么进行压力下认知重评
作业：每日压力下自动化思维监控
压力下自动化思维认知重评
三、释放 负面情绪
讨论：常用的释放情绪的方法有哪些？
讨论：压力下持续焦虑怎么办？
讲解：焦虑怎么影响思维？
讲解：四步法打破焦虑循环
案例分析讨论：小丽的情绪是怎么升级的？
每一个焦虑应该怎么化解？
讨论：什么样个人化性格特征容易导致严重焦虑？
讲解：四种导致严重焦虑的性格特质
讨论：过份担忧怎么办？
讲解：苏格拉底诘问法 化解过分担忧
讨论：愤怒情绪怎么办？
讲解：处理愤怒情绪的四种方法
讲解：持续愤怒想报复觉得委屈的念头出现怎么办？
体验 练习：沉思式RR训练---负性情绪
四、唤醒 积极情绪
讨论：常用的唤醒情绪的方法有哪些？
讲解：唤醒 积极情绪的十种方法
讲解：8种 提升复原力的方法
体验 练习：沉思式RR训练---积极情绪
五、关注当下
讨论：为什么要关注当下
关注当下有什么好处？
哪些人要关注当下
讨论：常见的关注当下可以怎么做？
体验 练习：想法的当下RR训练
六、整合工作和生活
讨论：压力下的饮食改变有哪些？
讲解：压力下的健康饮食
冥想式运动：太极拳、八段锦、瑜伽
寻找社交性支持---减压谈话
七、压力太大怎么办？
工作量大、杂事多---清单法
压力日记
压力太大---系统脱敏
八、压力下失眠怎么办？
睡眠黄金三原则
压力下失眠的小方子
