压力概念篇
开场、介绍、组建团队30分钟
第一单元 你被压力压扁了吗——压力，还是压力（60分钟）
¨讨论分享压力的感受，压力清单排序
¨压力究竟是什么
¨理解压力首先要理解身心系统
¨压力的危害
¨压力的积极方面
¨压力水平与业绩表现
¨压力对业绩/表现的影响
¨压力与疾病的关系图
¨长期的高压力对业绩/表现的影响
¨你的压力状况
第二单元 在压力面前的你——压力源（60分钟）
¨压力是这样产生的吗
¨工作中的压力源清单（工作本身）
¨工作中的压力源清单（职业发展）
¨工作中的压力源清单（工作中的关系）
¨工作中的压力源清单（组织结构和氛围）
¨从霍姆斯-拉厄的调查看员工压力的来源
¨诱发工作压力的四个主要因素（时间压力）
¨诱发工作压力的四个主要因素（冲突人际关系压力）
¨诱发工作压力的四个主要因素（情境压力）
¨诱发工作压力的四个主要因素（预期压力）
¨高工作压力的心理症状
¨高工作压力的生理症状
¨高工作压力的行为症状
¨工作压力测试
第三单元 泰山压顶不弯腰—个性与压力（60分钟）
¨游戏：宇宙飞船（观察个性与行为特征）
¨你的类型，你的方式
¨外向—内向
¨感觉—直觉
¨思考—情感
¨判断—知觉
¨16种心理类型（记忆方法）
¨不同类型喜欢的工作侧面
¨引起紧张的因素与紧张反应
¨压力管理的三剑客
压力疏解篇
第四单元 疏解压力之道一人生管理法（90分钟）
¨游戏：人生剧本
¨人生历程与压力
¨游戏：撰写《个人使命宣言》
¨什么是个人使命宣言
¨个人使命宣言的益处
¨如何撰写个人使命宣言？
¨我的使命宣言
¨游戏：写下你的《墓志铭》与分享
第五单元 疏解压力之道二时间管理法（140分钟）
¨游戏：时间盘点-你有多少时间用于事业上
¨时间管理不是什么
¨时间管理是什么
¨时间管理的误区
¨时间管理的螃蟹图
¨时间管理的演进
¨80\20法则
¨ABC法则
¨游戏：安排好你的大石头
¨要事第一法则
¨时间管理的四种表格
¨游戏：魔杯（改变时间管理的某些观念）
第六单元 疏解压力之道三工作优选法（100分钟）
¨对付工作中被打断的技巧
¨发现关键的工作驱动因素
¨练习：你的工作的关键驱动因素是什么？
¨甭想把整个海洋煮沸
¨游戏；海难逃生（团队合作）
¨先摘好摘的果子
¨球要一个垒一个垒地打
¨不要去重新发明轮子
¨找到你自己的师傅
¨游戏：你的支持系统
压力辅导篇
第七单元 压力辅导之道二：观念辅导法（60分钟）
¨人之逆境十之八九
¨解释方式的三个维度
¨解释方式：乐观与悲观
¨抛弃不合理的假设/理念
¨不合理的理念
¨改变认知方式
¨游戏：托铁钉（压力下的积极思维）
第八单元 压力辅导之道一行为辅导法（60分钟）
¨测试：A、B性格测试
¨A型性格的特点
¨改造A类型行为（工作控制方面、倾听方面、计划方面、放松方面）
¨B型性格的特点
¨改造B类型行为（制定目标方面、完成工作任务方面）
第九单元 压力辅导之道三：技巧辅导法（60分钟）
¨为什么放松可以有效应对压力
¨冥想放松法
¨游戏：奇妙的太空之旅（想象放松法）
¨瑜伽放松法
¨锻炼放松法(益处)
¨锻炼的原则
¨肌肉放松法（瑜伽放松功）
¨音乐放松法
¨生活方式与压力（睡眠）
¨生活方式与压力（体内革命）
¨其他的压力放松法
课程总结（20分钟）
