职场情绪与压力管理
【课程背景】
现代人的生活与工作模式使得很多人感到身心俱疲，长期处于亚健康状态，生活和工作的压力无孔不入，弥漫着沮丧、挫败、煎熬、焦虑、甚至抑郁等不良情绪，体能下降，心态糟糕，人际关系受到困扰，凡此种种不但威胁到了个人的身心健康，甚至威胁到了企业的生存与发展。如何在复杂多变的管理环境总进行有效的管理，调节心态，提高个人积极能动性是实现企业经营目标，降低用工成本以及塑造竞争优势的重要环节之一。
每个人都有情绪和压力，合理的情绪表达可以增进人际交往的润滑剂和催化剂，适当的压力可以促使个人潜能激发，创造更高的效率，如果团队关系融洽并拥有良好的耐压性和创造力，无疑是一支高效的团队。而管理者的身心状态对于企业来说是一种资本，同其他资本一样对企业的发展起着至关重要的作用。
【课程目标】
¢了解情绪与压力关系
¢理解做好情绪与压力管理的重要性
¢放松减压、身心愉悦
【课程收益】
¢了解引起情绪及压力的原因，迅速发现问题根源。
¢增强积极情绪，改善负面情绪，合理转换情绪能量。
¢增强压力适应能力，学会减压妙招及放松方法，提高工作效能。
¢提高自信，突破传统信念，平衡生活，开启人生向上通道。
【课程说明】
¢课程时间：1天（6小时）
¢适合人数：30-40人（岛型分组排位，6-8人/组，4-5组为宜）
¢教室环境：投影仪，白板（挂白板纸），白板笔（黑蓝红各一支/组），白板纸（3张/组）， A4纸（一包），报纸（1张/人）
【课程大纲】
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时间 |
主题
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内容
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教学活动
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09:00-09:30
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暖场与导入
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¢ 暖场沟通及参与者介绍
¢ 心理资本管理的重要性
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¢ 暖场游戏：欧卡
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09:30-10:30
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与情绪共舞
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¢ 情绪的定义与基础概念
¢ 情绪的功能与意义
¢ 发现自己的情绪模式
¢ 四大原始情绪与情绪之花
¢ 情绪管理的结果
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¢ 寻找我的地雷
¢ 情绪操
¢ 情绪地图分析
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10:30-12:00
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与压力共存
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¢ 压力的定义与基础概念
¢ 压力存在的价值与意义
¢ S-R刺激反应模式
¢ 压力形成的三大因素
¢ 压力与健康及绩效的关系
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¢ 自我分析：疲劳度评估
¢ 压力源分析
¢ ABCD识别情绪问题
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12:00-13:30
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午餐、休息、自由交流
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13:30-14:30
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积极管理策略
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¢ 力场分析模型
¢ 识别动力与阻力源
¢ 平衡能量摄入
¢ 写说唱做法
¢ 吃喝运动法
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¢ 优秀方法共创
¢ 呼吸训练
¢ 运动练习
¢ 视频案例：情绪的传染
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15:45-16:15
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积极人生
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¢ 幸福公式
¢ 实现幸福的五种状态
l 用肯定赢得信任
l 用鼓励找到幸福
l 发现我的优势
l 培养乐观思维
l 积极环境塑造
¢在工作中创造幸福感的5要素
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¢ ORID工具练习
¢ 我的优势探寻
¢ 自我分析：巅峰时刻
¢ 人际关系网探寻
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16:15-16:30
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总结
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¢内容回顾与分享
¢Q & A
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¢ 交互总结
¢ 快乐音乐心锚
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