高回报时间管理法
讲师： 刁东燕
课 程 纲 要
【课程名称】《效能加速器：高回报时间管理法》
【课程背景】
每个人都有24小时，同样是24小时，大家最后所拥有的价值却完全不同。有的人24小时活出了48小时的精彩，有的人利用24小时创造了72小时的价值。不是时间有问题，而是掌控时间的人遇到了挑战和麻烦。
事情太多，一件接一件，总也做不完
工作生活一团糟，顾此失彼
每天忙得脚打后脑勺，可是领导还是不满意
总有人打扰，计划赶不上变化
领导的资源匹配不合理，短时间无法达成指标
……
时间管理并不是对时间的管理，在不能增加时间长度的前提下，如何增加时间的宽度是时间管理的一个核心。《效能加速器：高回报时间管理法》课程将通过多样的教学方式，理论讲授、案例研讨、视频学习、情境模拟等方式，帮助学员不仅仅学习一个理念，懂得一个道理，更切实可行将方法运用到日常的工作和生活中。课程主要从两个方面进行主体讲授。一个方面从探讨时间管理的有效性开始，介绍时间管理的本质，原则以及意义，并聚焦于时间管理的原则及方法。另一方面从个人精力管理的角度，从精力管理的关键路径和层级开始，到具体精力提升的策略和方法。有案例、有方法、有技巧、有思路等帮助学员学会一套时间管理方法的同时，提升职场效能。
【课程收益】
l 培养正确的时间管理观念，合理规划，高效利用时间
l 培养良好的心理状态，掌握直面压力和挑战技巧
l 掌握实用有效的时间管理工具和工作方法，改变拖延习惯，减少工作延误
l 树立正确的精力管理理念，科学管理自己的精力资源
l 掌握四个维度的精力管理方法，保持高效精力投入，助力个人和组织发展
【课程对象】中基层管理者、业务骨干等
【授课方式】多样教学方式，让课堂寓教于乐
课堂活动 课程讲授 案例讨论微沙盘模拟 视频分享行动学习
【课程时长】2天，6小时/天（线上线下同步）
【课程大纲】
一、有效时间管理
1. 讨论：时间需要管理吗？时间管理的本质是什么？
2. 人生四忙现象：
l视频学习：慌乱的经理人
l案例研讨：如果你是小艾，我会怎么做？
3. 时间管理的四大象限解析
l偏重重要且紧急事务的结果
l偏重重要不紧急事务的结果
l偏重不重要且紧急事务的结果
l偏重不重要且不紧急事务的结果
l案例分析：这些常见事项如何处理更高效？
4. 讨论：如何确实事件的紧急和重要？
5. 时间管理的基本原则及方法
(1)平衡轮管理原则
l案例分析：纠结的“工作生活平衡”
l如何做才能达到工作生活平衡
ABCD角色法
表单：一页纸ABCD角色法
l现场演练：帮助乔治设计平衡轮
(2)要事第一原则
l高效时间管理 vs低效时间管理
l视频分析：人生价值的先后排序
l关键事件法
如何清晰设定目标
如何聚焦具体行动
如何将行动排列顺序
l工具：GTD工作篮法
l现场演练：帮助乔治将诸多事项进行排序
(3)高情商原则
l案例分析：“好人缘”胡大哥的处事原则
l案例分析：一加班就炸毛
l高情商是做好时间管理的前提
l高情商管理的四个步骤
潜意识意识化（省察思维）
意识理性化（聚焦问题）
理性行为化（分析解决）
行为习惯化（复盘反思）
l现场演练：帮助乔治设计问题解决清单
(4)习惯管理原则
l习惯发展的四阶段
l讨论：怎样坚持运动？
l习惯养成的1234步骤
l行动学习：帮助乔治设计习惯养成手册
(5)时间管理的工具
l番茄管理法进行时间管理
l碎片化进行时间管理
l统筹法进行时间管理
l莫法特法进行时间管理
(6) 效率倍增10个APP介绍
二、精力管理，促进效能提升
1. 精力管理系统的四个层次认知
l要素一：身体——以数量计，从低到高
l要素二：情感——以质量计，积极和消极
l要素三：思想——在理性与感性之间平衡
l要素四：精神——富有责任意识和奉献精神互动：你健康吗？
2. 身体管理
l一日三餐吃出高精力
l动静结合，身体激活
有氧运动的建议
正念及冥想、呼吸疗法
现场演练：正念练习
l提升睡眠的质量
3. 情绪管理
l情绪对人的重要意义
l情绪的由来及心理机制
视频学习：情绪爆发之路
课堂活动：情绪激活
l情绪管理的原则
ABC模型
工具：换框法
现场演练：利用换框法解决丛飞遇到的难题
4. 思想与精神的自由
l持续学习，精进读书
案例分析：王行长办公桌的座右铭
三、总结与答疑
可根据企业的需求进行定制化课程设计。
