课程说明：
时间是这个世界上唯一对每个人都公平的资源，有效管理好时间便可以将许多的不公平变为公平。如果不能有效管理时间，便什么也不能管理好。
然而，在职场，很多人，特别是管理人员经常是时间根本不够用：
每天忙得不可开交，甚至是焦头烂额，但工作成果并不好；
有的管理者像消防队员一样，哪里起火往哪里跑；
虽然做的是同样的工作，但结果就是大不相同；
为什么有的人碌碌无为，而有的人硕果累累？
这其中的关键就是：会不会时间管理，能不能有效掌控自己的时间。无疑，那么事业成功的人，虽然成功的原因有很多种，但他们有一个共同之处，他们是时间管理的专家。
本课程旨在帮助学员做好时间管理，让工作变得更加高效，也不再因虚度光阴而悔恨。可以说，学习并掌握时间管理这门学问，是每个管理者，甚至是每个人的必修课。
本课程还会教大家如何管理精力，如何保持充沛的精力，及当精力不佳时怎么办。
课程收益：
1.让学员建立正确的时间观念，并掌握有效的时间管理技能，提高工作效率；
2.让学员从效能、效率和精力的三个方面全提升时间管理能力，实现个人价值最大化；
3.让学员在工作、家庭生活方面实现平衡式发展，拥有幸福的人生。
课程时长：2天
主讲专家：蒋小华
课程形式：专家讲解+案例讨论+实操训练
培训特色：
1.全面系统：采用国际先进的管理方法，结合企业最佳实践，内容全面系统并与时代接轨；
2.重点突出：管理知识繁杂宽泛，课程提炼适合管理者的管理理念、知识、技能和方法；
3.轻松风格：在保证内容严谨的同时，讲师不失诙谐与幽默，使学习过程轻松、愉快；
4.注重实务: 管理是实践的艺术，唯有实战才能有效，让学员亲身体验，实操模拟；
5.教练结合：案例式教学，通过案例研讨和课堂演练，加速学员对知识的理解和转化。
授课风格：
1.富有激情，语言简练、风趣幽默，重点准确，方案具体，剖析深刻。
2.突出实战和实操，是一位具有颇高知名度和威望、广受赞誉的专家。
课程大纲：
第1章认知：时间管理的基本概述
1.为什么需要时间管理？
2.时间管理的自我检查；
3.为什么时间总是不够用：时间都去哪了/寻找原因/耗时分析；
4.理论发展：第五代时间管理理论；
5.管理者在时间上的“无奈”；
6.类比分析：效能、效率、勤奋哪一个更重要？
7.时间管理常见的5个误区；
8.时间管理的关键：自我管理和PDCA循环。
第2章效能：提高你的时间ROI
1.练习：你是这样做事的吗？
2.嗜急成瘾：紧迫指数测试；
3.提高效能的核心原则：要事第一；
4.什么是最重要的事情？与使命连结，并认清自己的角色；
5.提升工作效能的方法：
原则：8020法则/四象限法则；
工具：ABC管理法/6点工作制/德鲁克的回馈分析法；
方法：时间复利/断舍离/简化生活；
6.案例讨论：陈厂长的一天；
7.提高个人成效的三个问题；
8.时间管理角色的平衡：生活/工作/家庭/健康。
第3章效率：提高你的时间利用率
1.二维时间管理术：专注力X时间=工作量；
2.根据人体的生物钟进行时间折叠；
3.根据大脑节奏进行时间冲浪；
4.提高效率的方法：杂念排除法/番茄工作法/心流工作法；
5.保证睡眠与适度运动以提高专注力；
6.根据脑科学原理设计的完美一天；
7.提高工作效率的方法：
快速切换/一气呵成/多事并联；
充分利用碎块时间/优化流程简化操作/选择效率更高的工具；
8.时间管理的小建议及如何节省时间；
9.精力管理比管理时间更重要：三个关键/六个建议；
10.ＧＴＤ：时间管理工具实操：核心步骤/操作流程图。
第4章正确做事：目标数字化、计划期限化、实践例行化
î聚焦最要的目标：创造单位时间的价值；
1.警惕：战术的勤奋掩盖不了战略的懒惰；
2.如何制定目标？SMART原则/平衡计分卡/目标分解；
3.聚焦最重要的目标；
4.关注引领性指标；
5.关于目标管理的相关问题。
î制定周详计划：提高时间的宽度；
1.为什么人们常常不制定计划；
2.为什么计划赶不计划？
3.制定计划的关键和步骤；
4.制定计划的工具：思维导图/甘特图/5W２H。
î充分授权：减少不必要的时间浪费；
1.让听得见炮声的人做决策；
2.做个安静的拿着地图的副驾驶；
3.授权两大模型：激励-指导式/权力等级式；
4.授权原则：权责对等、权责明确、相互制约、知人善任；
5.如何授权：七字法；
6.六字诀：为什么一放就乱、一管就？
第5章精力管理比时间管理更重
11.为什么你总是很累？
12.测查精力现状：你有过以下的情况吗？
精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力状况自测表。
13.什么是精力?何谓精力管理；
14.为什么精力管理比时间管理更重要；
时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；
15.钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
16.精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神；
17.能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。
第6章精力金字塔：体能、情绪、思维和精神
1.身体能量：会吃会睡，会运动，强大你的体能
高精力的饮食：种类、频次、习惯；
高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；
高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。
2.情感能量：积极情绪，是精力高效的保障
健康积极的身体-精神回路；
启动积极情绪，建立良性精力循环；
感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应；
锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；
目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论；
寻求良性压力，科学管理焦虑；
用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；
学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；
改变身体姿势，切换情绪。
3.思维能量：避免大脑空转，耗费精力
工作中常见的混乱；
思维的条理性与创造性；
一些常用的思维工具：如思维导图。
4.精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义
意义感是精力的根本来源；
如何找到生命的意义；
心灵成长的探索；
高效工作，平衡生活，和谐人生。
第7章精力管理的4个习惯：
1.全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
管理程度：如何排除杂念与减少干扰；
工具：番茄工作法。
2.生物钟：遵循自然规律；
要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；
先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；
适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；
输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。
3.心流：提高精力的峰值；
能力升级：突破舒适区；
任务加重：挑战高难度；
瞄准目标：提升内驱力；
及时反馈：反馈即动力。
4.习惯：保持自然状态
快速切换：让脑力得到调节；
一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；
多事并联：脑力与体力结合；
ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。
第8章精力管理的步骤：建立行动清单
1.积极心理暗示&日程表；
2.一次只专注做好一件事；
3.精力峰值管理；
4.生命留白与控制干扰；
5.切换不同工作与补充能量；
6.享受午餐和午休；
7.常规工作的最后一小时安排；
8.工作清零和移除大脑；
9.有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10.作息规律与高效睡眠。
结束：制定个人的精力管理计划。
