【课程目标】
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；
增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念；
开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
【课程特色】
系统：课程涵盖了职场压力与情绪管理的两大模块六个核心关键点；
实战：情景案例 + 实操工具和方法，模拟场景即可体验；
易懂：深奥的道理寓于简单的描述、讲授之中，一听就明白；
易用：易于复制，立竿见影。
【授课方式】
现场体验教学+实战教练指导+经典案例分析+实用工具方法+轻松幽默风趣+师生互动升华
【课程对象】
职业经理人、中高层管理人员、或有待培养成为管理干部的人员。
【课时安排】
1天6课时（可根据企业需要调整内容与课时）。
【课程大纲】
|
第一单元 调整压力适宜度，快乐工作
——压力管理的艺术
第一讲职场压力的正确认知
l了解压力与压力适宜度
什么是压力以及其来源
压力与压力适宜度自我测评
压力的作用与压力反应
压力对身体带来的危害
l压力的利弊与压力的诊断
如何面对正压与负压；
压力诊断的基本方法；
职业人士常见的压力问题
较理想的处理问题的态度
人际冲突的五种模式
第二讲 如何训练压力适宜度
l改变压力的方法与途径
训练压力适宜度的五大法宝
舒展运动常做减压呼吸操
有效平衡工作与生活
和谐人际关系的建立
学会每天问自己十个问题
l十招帮助你克服职场压力
精神超越
心态调整
理性反思
建立平衡
时间管理
加强沟通
提升能力
活在今天
生理调节
日常减压
l缓解工作压力的八大方法
累了就歇，不要勉强
了解根源，正确处理
转移释放，排解压力
不可控者，任随它去
自我鼓励，自我欣赏
面对批评，脸皮厚点
分散压力，善于授权
不说大话，不随意承诺
|
第二单元 缓解情绪的困扰，幸福生活
——情绪管理的艺术
第三讲 情绪认知与情绪理论
l正确地认知情绪
什么是情绪
情绪的两种类型
情绪产生的后果
l情绪理论概述
Ellis的“A-B-C” 情绪理论
导致情绪障碍的三种思维方式
理性思考的六大准则
非理性想法向理性思考的转换
第四讲情绪管理的基本方法
l如何有效调控自身情绪
调控情绪的三种方法
做情绪的主人
沟通中的情绪控制
使用积极的心锚
人生开悟的四个步骤
调整心态到最佳状态
情绪管理的16项修炼
l训练情绪的八个方面
驾驭愤怒的情绪
避免急躁的情绪
克服紧张的情绪
摆脱消极的情绪
寻求合理的宣泄
学会科学的放松
顾及他人的情绪
营造情绪的环境
l改变认知的八大工具
灵活的屁股
学会享受过程
活在当下
把握自己
学会感恩
有比自己更倒霉的人和事
天堂、地狱由心造
要学会弯曲
|
