一、课程说明：

员工的健康发展是企业发展和社会发展的基础，只有正确管理工作和生活中的各种压力，及时处理负性情绪，充分发挥人的主观能动性，企业才能实现可持续发展。

我们处在一个充满变化，竞争激烈的时代。面对日益激烈的职场环境，不少人刚参加工作时踌躇满志的冲劲渐渐被抱怨所取代。的确，现代社会是一个“压力的年代”，我们几乎每天都生活在压力的刺激中，因压力而产生的不良情绪反应，主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等，以致造成身心疾病的困扰。给企业带来的直接表现就是：缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等。

《情绪调控与压力管理》课程针对这些问题为参训者找到压力的根源、学习自我减压的方法、更好的管理自己的情绪，从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。

二、课程目标：

增强对情绪压力的认识和了解，体察自我的压力和情绪状态；

探索压力和情绪产生的根源，学会应对工作、生活中的压力；

掌握行之有效的缓解负性情绪与压力的方法，保持身心健康；

激发员工的热情，重新焕发对待工作和生活的信心和激情；

在互动中实现身心调节与放松，快乐生活，开心工作！

学会如何管理好自身能量，成就幸福人生

三、课程优势：

√授课老师经验丰富，既有身为管理者的经验，同时作为一名心理学资深教练将结合心理与行为层面分析时间管理背后的心理机制，实现高效工作的目的。

√该培训项目已经成为国内许多企业员工培训计划中必不可少的核心课程。作为最受欢迎的培训课程之一，它在各地都深获好评。我们的培训课程将使你的观念和行动方式发生变化，从而帮助你取得更大的成就。

√本课程采用简洁直白的语言归纳了情绪与压力管理的方法、工具，借助心理学知识，对发生在我们身边的现实案例进行剖析。从而能够帮助学员更好的运用和掌握这些技能，以较好的状态面对工作和生活。

四、课程形式：

案例、寓言、管理活动、视频、实战模拟等方法，结合讲授和点评

五、课程时间：

两天（12H）

六、课程对象：

中高层管理者、部门经理、主管、储备干部、希望轻松管理自我的员工

七、课程大纲：

(一)情绪与压力的内涵

成功三角-智商情商逆商

什么是情商

情绪是一把双刃剑

情绪理论各派学说

人的七种情绪六种欲望

影响情绪四大因素

提高自己的情商

理解自己的情绪

情绪影响能力

情绪影响健康

正确调整刺激量

案例：延迟满足实验

测试：压力的自我测查

(二)积极主动的情绪管理

ABC合理情绪理论

合理情绪理论模型

非理性观念的三大特征

人对外部刺激的应对方式

墨非定律

积极主动与消极被动的差异

变消极被动为积极主动

区分影响圈与关注圈

确定最佳注意力范围

视频讨论：快乐的鱼

实战演练：操之在我，做自己的主人

(三)情绪与压力的调控方法

释放压力的十二种方法

常用的几种压力宣泄方法

宁静的魅力

静心的功夫

冥想练习

呼吸法练习

情绪清理的技巧

释放压力的十二种方法

用言语宣泄-倾诉

用声音宣泄-吼出来

用眼泪宣泄—哭吧哭吧

用肢体宣泄—运动

增加承受力的十二种食品

心灵体验：让心儿回家

实战演练：腹式呼吸法

实战演练：清理自己的情绪

(四)缔造阳光心态九大工具

培养积极心态的三大方法

多角度看待问题

积极的提示语言

培养坚定的信念

工具一：改变态度

工具二：享受过程

工具三：活在当下

工具四：向下比较

工具五：提高逆商

工具六：营造小环境

工具七：情感独立

工具八：心造幸福

工具九：得道顿悟

生命的本质是追求快乐

快乐的三个层次

快乐十八般武艺

视频讨论：什么是幸福

实战演练：阳光心态工具运用

(五)如何提高自己的逆商

逆商的四大关键指标

蝴蝶的故事带来的启示

案例：王石为什么要登珠峰

培养高逆商四个步骤

确认事实

分析原因

端正态度

应对策略

案例：刘项对峙与楚河汉界

提升逆商的七项建议

实战演练：遇到逆境时我如何应对

(六)提升能量成就幸福人生

好身体产生高能量

集中思想可以加强能量

精神追求可以激发能量

好情感提高能量的质量