职场积极心理学
走出瓶颈与倦怠期，获取工作的意义
【课程目标】
l提升工作新的认知，在工作中学会转变观念，获取工作的意义
l培养积极乐观心理，在困难中学会自我突破，积极走出倦怠期
【课程大纲】
第一章新认知 新转变：在工作中学会转变观念，获取工作的意义
一新未来 新思考：告别过去 重塑未来
l互动问答：手机的诞生与演变，你想到了什么
l新时代的新特征：竞争、多变、速度、生态
l职场人的新转变：学习、改变、加速、增值
l心理故事：你在跟谁玩？告别“忙、茫、盲”的工作误区
l一个“我”字，发现自己
l一个“主”字，点亮自己
二新认知 新转变：在工作中重塑自己 成就自己
l新认知1 知识与智慧：本自具足 知行合一
l新认知2 方向与方法：“为什么做”和“怎么做”，哪个更重要？
l新认知3 工作与职业：要我干 与 我要干；工作的意义
l新认知4 心性与成功：调整心性，破除倦怠；自我增值，事业成功
三新维度 新意义：眼观未来，调整当下状态
l互动思考：两点之间最短的距离是？
l高维智慧：我不是因为看见而相信，而是相信才看见
l0维：点（道）：学会换位思考
l1维：线（路）：学会改变思路
l2维：面（圈）：创造积极氛围
l3维：体（格）：升级视野格局
l4维：时空（空间+时间）：工作的价值
第二章 新挑战 新突破：在瓶颈中学会自我突破，积极走出倦怠期
一 在困难中学会压力释放，积极突破自我
1有关困难与压力
l困难 与 本能之间的较量
l困难 > 能力 —> 压力 形成
l能力 > 困难 —> 机遇 形成
l自我突破：问题即答案，烦恼即菩提，挫折即成长，困难即能力
2学会压力释放，提升工作效能
l眼泪宣泄法哭出声音,释放自己
l运动宣泄法让汗水把不良的情绪带走
l倾诉宣泄法把心里话都说出来
l呐喊宣泄法呐喊释放
l模拟宣泄法打沙袋
l环境宣泄法散步；看电影；聚会
l音乐理疗法找到适合的音乐，润养心灵
l禅坐宣泄法让心静下来
二 学会情绪管理，积极走出倦怠期
l苏东坡的尴尬时刻：八风的意义
l做自己情绪的主人，才能成为影响他人的贵人
l测测你的情绪管理级别
情绪管理策略（1）：由内而外悟
l对内思考：静心而悟，悟则生智（互动：脏水如何洗）
l学会主导：不被定义 不去定义 重新定义
l扩大心量：扩大心胸（内存容量）；
l清理垃圾：心有垃圾，就经常清理；不设垃圾站，就没真垃圾
l心理暗示：我行、我能、我可以；成长、改变、突破
情绪管理策略（2）：由外而内修
l会向前看：做最好的自己
l懂得放下：学会放下
l心理咨询：双向疏导
l情境转移：听音乐、看书、看电影、逛街
l格物致知：水，千变万化，顺其自然，又不失自我
l阳光心态：自发光自发热 持续…
情绪管理策略（3）：培养逆商：找到工作的核心动力
l 锻炼逆境中的反弹力：井底之蛙与井底之驴
l 职业发展三种状态：放弃者、扎营者、攀登者
l 逆商提升策略1：心理暗示：我行、我能、我可以；
l 逆商提升策略2：自我突破：从习得性无助到突破性赋能
总结：在工作中学会自我突破与赋能
