职场幸福心理学
在工作中感受幸福与自我赋能
（时长：1天）
【课程目标】
l提升工作新的认知，在工作中学会转变观念与提升新智慧
l培养积极乐观心理，在困难中学会自我赋能与提升幸福感
【课程大纲】
第一章新认知 新转变：在工作中转变观念，重塑自己
一新未来 新思考：告别过去 重塑未来
l 互动问答：手机的诞生与演变，你想到了什么
l 新时代新的特征：竞争、多变、速度、生态
l 企业员工新转变：学习、改变、加速、价值
l 心理故事：你在跟谁玩？
l 告别“忙、茫、盲”的工作假象
l 一个“我”字，发现自己
l 一个“主”字，点亮自己
二新认知 新转变：在工作中重塑自己 成就自己
l 新认知1 知识与智慧：本自具足 知行合一
l 新认知2 方向与方法：“为什么做”和“怎么做”，哪个更重要？
l 新认知3 工作与职业：要我干 与 我要干；工作的意义
l 新认知4 挫折与成长：问题即答案，烦恼即菩提，挫折即成长，
l 新认知5 挖井与挖坑：任务与结果
l 新认知6 表达与沟通：单向与双向
l 新认知7 心性与幸福：思利及人，助人悦己
三新维度 新智慧：眼观未来，调整当下状态
l 互动思考：两点之间最短的距离是？
l 高维智慧：我不是因为看见而相信，而是相信才看见
l0维：点（道）：学会换位思考
l1维：线（路）：学会改变思路
l2维：面（圈）：创造积极氛围
l3维：体（格）：升级视野格局
l4维：时空（空间+时间）：为未来，改变当下状态，学会自信
第二章 新挑战 新心态：培养积极心理，感受幸福，快乐工作
一新体验 新心态：在工作中感受积极心流体验，让工作更流畅
1在工作中创造积极心流
l 米哈里《心流》核心：幸福、最优体验（心流）、精神熵（心熵）
l熵-从有序到无序（消耗）； 熵：从无序到有序（心流）；
l精神熵：耗费精气神（没有精神）；负精神熵：感受幸福快乐（最优体验）
l心流成因：注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态
l心流状态：创造积极心理，感受幸福状态
从无序到有序：目标、计划、工作管理
工作思维转变：积极心态，自信状态，积极转换（半杯水）
专注力的培养：定心、定力；减少心熵
快乐感的提升：及时奖赏，自我鼓励，实力提升
2在生活与工作中感受幸福的力量
l心性和一
l创造心流
l释放压力
l情绪管理
l知足常乐
l不去比较
l把握平衡
l极简思维
二 在挫折中学会压力释放与情绪管理，提升幸福指数
1有关困难与压力
l 困难 与 本能 之间的较量
l 困难 > 能力 —> 压力 形成
l 能力 > 困难 —> 机遇 形成
l 有目标，压力变动力，潜能会爆发
2学会压力释放，提升幸福感
l 眼泪宣泄法哭出声音,释放自己
l 运动宣泄法让汗水把不良的情绪带走
l 倾诉宣泄法把心里话都说出来
l 呐喊宣泄法呐喊释放
l 模拟宣泄法打沙袋
l 环境宣泄法散步；看电影；聚会
l 音乐理疗法找到适合的音乐，润养心灵
l 禅坐宣泄法让心静下来
3学会情绪管理，培养积极快乐的生涯状态
l 苏东坡的尴尬时刻：八风的意义
l 做自己情绪的主人，才能成为影响他人的贵人
l 测测你的情绪管理级别
情绪管理策略（1）：由内而外悟
l 对内思考：静心而悟，悟则生智（互动：脏水如何洗）
l 点亮自己：强大内心：主人的“主”
l 学会主导：不被定义 不去定义 重新定义
l 扩大心量：扩大心胸（内存容量）；
l清理垃圾：心有垃圾，就经常清理；不设垃圾站，就没真垃圾
l心理暗示：我行、我能、我可以；成长、改变、突破
情绪管理策略（2）：由外而内修
l 会向前看：做最好的自己
l 懂得放下：学会放下
l 心理咨询：双向疏导
l 情境转移：听音乐、看书、看电影、逛街
l 格物致知：水，千变万化，顺其自然，又不失自我
l 阳光心态：自发光自发热 持续…
情绪管理策略（3）：剥洋葱法
l 身体层：安抚情绪，控制身体气息
l 感受层：探索情绪，找到核心需求
l 思维层：转换情绪，学会换位思考
l 行为层：检查情绪，沟通梳理行动
情绪管理策略（4）：培养逆商：找到职业攀登的核心动力
l锻炼逆境中的反弹力：井底之蛙与井底之驴
l职业发展三种状态：放弃者、扎营者、攀登者
l逆商提升策略1：心理暗示：我行、我能、我可以；
l逆商提升策略2：从习得性无助到突破性赋能
l逆商提升策略3：真本事是“炼”出来的
l逆商提升策略4：自我赋能；性格与工作潜能
总结：在工作中学会自我赋能与感受幸福
l自我赋能：学会在工作中发现自己、在困难中突破自己、在挫折中成就自己
l幸福感受：做一个有幸福感点火种，点亮自己，照亮他人，让工作更加温暖
