《阳光心态 积极工作：职场情绪管理与压力释放》
（时长:6h）
【课程目标】
l 在工作中保持积极状态，学会压力释放，感受成长的力量
l 在挫折中保持阳光心态，学会情绪管理，感受幸福的力量
【课程大纲】
第一章：在工作中保持积极状态，学会压力释放
一 在工作中换个角度看待职场压力
1新时代青年员工新的转变
l 新时代新特征：竞争、多变、速度、生态
l 新发展新转变：学习、改变、加速、增值
2压力与烦恼从何而来
l 环境压力：疫情、战争、经济、生活等
l 内在压力：心理、性格、年龄、身体、欲望、价值观等
l 外在压力：学习、工作、家庭、财务、孩子教育、社交等
l 角色转变：爱人、家长、新人、主管、经理….
l 需求转变：马斯洛需求定律；
3压力与能力
l 困难 与 本能 之间的较量
l 困难 > 能力—>压力 形成
l 能力 > 困难—>机遇 形成
l 有目标，压力变动力，潜能会爆发
二 职场压力释放策略
1压力释放策略-提升认知：烦恼即菩提 问题即答案挫折即成长 压力即机遇
2压力释放策略-转换心态：愚公移山与愚公搬家；半杯水
3压力释放策略-目标定位：为什么做，怎么做，哪个重要
4压力释放策略-找准价值：找到你的价值轨道
5压力释放策略-能力突破：性格与能力的关系；性格可以改变吗
6压力释放策略-快速解压：
l 眼泪宣泄法
l 运动宣泄法
l 倾诉宣泄法
l 呐喊宣泄法
l 模拟宣泄法
l 环境宣泄法
l 音乐理疗法
l 禅坐宣泄法
第二章：在挫折中保持阳光心态，学会情绪管理
一 在工作中感受积极心流体验，感受幸福的力量
1在工作中创造积极心流
l 米哈里《心流》核心：幸福、最优体验（心流）、精神熵（心熵）
l熵-从有序到无序（消耗）； 负熵：从无序到有序（心流）；
l精神熵：耗费精气神（没有精神）；负精神熵：感受幸福快乐（最优体验）
l心流成因：注意力、心动目标、即时回馈、屏蔽了干扰、忘我状态
l心流状态：创造积极心理，感受幸福状态
从无序到有序：目标、计划、工作管理
工作思维转变：积极心态，自信状态，积极转换（半杯水）
专注力的培养：定心、定力；减少心熵
快乐感的提升：及时奖赏，自我鼓励，实力提升
2在生活与工作中感受幸福的力量
l心性和一
l创造心流
l释放压力
l情绪管理
l知足常乐
l不去比较
l把握平衡
l极简思维
二 学会情绪管理，保持阳光心态，做自己情绪的主人
1情绪管理在工作中的重要性：
l苏东坡的尴尬时刻：八风的意义
l做情绪的主人，才能成为影响他人的贵人
2测测你的情绪管理级别
l控制不了自己的情绪
l情绪很容易受他人或环境的影响
l能够基本控制自己的情绪
l懂得激励自己保持阳光心态与正能量
l懂得识别他人情绪并与之和谐相处
l懂得影响他人，使之积极思考与行动
3保持积极状态与情绪管理策略（1）：由内而外悟
l 对内思考：静心而悟，悟则生智（互动：脏水如何洗）
l 点亮自己：强大内心：主人的“主”
l 学会主导：不被定义 不去定义 重新定义
l 扩大心量：扩大心胸（内存容量）；
l 清理垃圾：心有垃圾，就经常清理；不设垃圾站，就没真垃圾
l 心理暗示：我行、我能、我可以；成长、改变、突破
4保持积极状态与情绪管理策略（2）：由外而内修
l 会向前看：做最好的自己
l 懂得放下：学会放下
l 心理咨询：双向疏导
l 情境转移：听音乐、看书、看电影、逛街
l 格物致知：水，千变万化，顺其自然，又不失自我
l 阳光心态：自发光自发热 持续…
5保持积极状态与情绪管理策略（3）：剥洋葱法
l 身体层：安抚情绪，控制身体气息
l 感受层：探索情绪，找到核心需求
l 思维层：转换情绪，学会换位思考
l 行为层：检查情绪，沟通梳理行动
6保持积极状态与情绪管理策略（4）：培养逆商
l 逆商：逆境中的反弹力（意志力、抗挫力、反弹力）
l 逆境：井底之驴和井底之蛙的区别：逆境和舒适区
l 状态：放弃者 扎营者 攀登者
l 突破：习得性无助 — 突破性赋能
l 炼炉：真本事是“炼”出来的：炼丹炉与火眼晶晶
总结：
l 励志故事：鹰
